膝盖疼痛不一定是膝盖的问题，问题有可能出在脚上。扁平足不仅可以导致膝盖疼痛，还可能引起臀部，腰部，背部的一系列疼痛。

什么是扁平足？

就是我们常说的平脚板，内侧足弓塌陷，脚底着地的时候，足弓也着地了，有些儿童先天就是扁平足。

不过，也有后天原因：

• 经常在坚硬的地上跑步。

• 妇女怀孕的时候超重。

• 人老的时候肌腱变弱，容易导致足弓下垂。

如何测试扁平足？

• 把脚弄湿

• 站在可以完整显示足迹的地板上

• 对照下面的图片

  
  

扁平足和膝盖的关系：

除了引起足部本身的问题外，例如足跟痛，跟腱炎，足底筋膜炎。扁平也会导致膝盖疼痛，当人行走的时候，如果脚底过度外翻及内旋，腿也会跟着运动，会对脚踝和膝盖施加过大的压力，同时膝盖会被迫向一个不正常的方向运动，因为正常膝盖的运动是向前向后弯曲，而不是向左或者向右。

与此同时，当膝盖不正常运动时，压力会向上传导到臀部，指示它纠正姿势，接下来也可能传到腰部，背部，从而引起一系列的钝痛，这都是扁平足引起的。

扁平足的治疗：

大多数情况不需要进行手术，医生推荐保守治疗的方法。

正确的鞋子

高跟鞋对脚和膝盖都没有好处，尽量穿低跟鞋，选择平跟鞋时也要注意，如果鞋子过于宽松，鞋跟太低，不仅不能提供足够的足部支撑，还会导致膝盖，臀部和背部疼痛。

• 鞋尖的高度，不能挤压脚趾甲，鞋尖的宽度，要允许脚趾能分开。

• 鞋底要厚，结实，不能太软，需要对脚底有所限制，防止外翻内旋。

  
  

矫形鞋垫

虽然有些商家推销矫形鞋垫，但扁平足的程度因人而异，足弓塌陷或多或少，每个人的脚的形状也有些差别，建议如果您的扁平足严重，咨询医生获得正确的鞋垫或者矫形器。

如果您的扁平足不严重，可以去正规药店买鞋垫，但请记住，一旦发现支撑的位置磨损了，请尽快更换鞋垫，因为它不再起作用。

足部伸展运动

通过一些运动加强足弓的柔韧性和力量，例如用脚趾夹起弹珠，用脚叠衣服，用脚在墙上写字，扁平足容易影响足底筋膜，用脚底滚动小球。

如果您有耐心，也可以学习下犬式瑜伽姿势。

什么时候去看医生？

如果出现以下状况，不要再等，请尽快去看医生

• 最近才出现的扁平足。

• 脚，脚踝，膝盖，下肢多处疼痛。

• 换了鞋子，用了矫正鞋垫无效。

• 感觉扁平足变得更平。

• 脚踝内侧肿胀，站立困难。

医生一定会手术吗？

• 不一定，根据具体情况医生可能

• 更正你的鞋垫或者矫正器，或者建议佩戴支具。

• 提供一些保守治疗的建议，或者建议你减肥。

• 患有关节炎或肌腱断裂的人，如果矫正器和止痛药无效，可能需要手术。

• 有些儿童天生患有扁平足，如果症状严重，可能需要手术。