睡眠的误区，您是否也误会了？（下篇）
误区 6 做梦说明没睡好
梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每天晚上我们会有1/4左右的时间在梦中，只是有的时候因为睡眠较深我们并不知道自己做了梦，如果刚巧做梦时被打扰醒了，你就会知道自己在梦里，甚至有的时候再入睡梦的内容会衔接着。所以有梦是正常现象，不用担心。但如果噩梦过多，经常被吓醒，那就可能与疾病有关。
误区7 躺在床上看电视，玩手机能放松身心，帮助入睡
“看着手机等觉来”，这是目前很多人的入睡准备模式，甚至手机会掉脸上，人们刷手机的时候是会感到放松，那这种行为真的能帮助睡眠么？答案是否定的。如果你睡眠很好，无论如何都能睡好，那你不用在意那么多，请自便。不过如果本身睡眠就不满意，那就要注意了！
首先，看着手机睡着了往往没多久就会被手机的光线或声音影响醒来，说明睡着了也睡不深。
二是，人的大脑与床,甚至卧室之间,是有条件反射的。如果经常躺在床上看电视和玩手机,这种条件反射就是“错误”的,大脑接受到的信息是,床是个娱乐场所,那么,人一躺在床上,可能就会兴奋,激动,或者产生别的情绪,从而影响睡眠。
三是，睡前使用手机等电子产品，眼睛接收到蓝光，会导致本该分泌逐渐达到高峰的褪黑素呈下降趋势、甚至不分泌，导致难以入眠，甚至躺床玩手机的时间越来越长，越来越晚睡，生物节律紊乱，后移。
正确的做法是:床只用来睡觉,睡前禁用电子产品，不要在床上做睡觉之外的其他事情。(啪啪啪可以)
误区8 晚上睡不着，白天要补眠
“多睡一会是一会儿”，失眠的人往往认为晚上睡不着，白天晚点起或者增加卧床时间以增加睡眠机会能帮助睡眠。其实这个观点是错误的，因为这样做并不会提高睡眠能力。一是这样做破坏了正常的生物节律；二是增加了无效的卧床时间。白天躺得久往往不能让自己睡得更多，即便睡了也是片段式睡眠或者浅睡眠，往往会觉得仍然很累。反而会因为没有正常的运动、思考增加睡眠压力，导致睡眠驱动力减少，继而导致当晚更难入睡。长时间会导致慢性失眠。
误区9 打呼噜是睡得香
错！ 偶尔打鼾不要紧，可能是劳累或睡姿不正确引起的。但是经常打鼾那就是病了。打鼾被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA），是心脑血管疾病、肥胖、高血压、糖尿病、中风等疾病的源头。缺氧引起的频繁觉醒，导致患者无法进入深睡眠，整晚睡眠结构的不完整，易造成睡不醒、白天嗜睡等症状，影响工作效率，开车也极易出现交通事故。更有甚者，在夜晚出现呼吸暂停的时间超过120秒，这种情况极易引起猝死。
误区10 午休时间越长越好
中午不睡，下午崩溃。午觉对于大家说很重要。但这并不意味着午觉越久越好。如果午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，久而久之就形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。一般中午睡20～30分钟即可，午睡时间超过45分钟会进入深度睡眠，醒后反而更加困倦。
睡眠障碍门诊简介
龙华区慢性病防治（精神卫生）中心睡眠障碍门诊，致力于全面提升中心睡眠障碍的诊断与治疗水平。门诊提供的临床诊治服务涵盖原发性失眠、昼夜节律睡眠障碍，发作性睡病、不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、异态睡眠，焦虑、抑郁等心理疾病伴发失眠等各种类型的睡眠障碍。配备了先进的多导睡眠监测仪、失眠治疗仪、数字化失眠认知行为治疗（E-CBTI）系统、经颅磁治疗仪，音乐治疗仪以及团体生物反馈系统等先进仪器设备。对于非药物治疗原发性失眠有着巨大的优势。
孙福刚，主治医师，中级心理治疗师。中国睡眠研究会会员，广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治委员会委员。曾在南方医科大学南方医院睡眠医学中心进修。取得了多导睡眠检测，失眠的认知行为治疗资质。在睡眠障碍的诊断与治疗领域拥有丰富的专业知识和实践经验。
胡少丽，临床心理科护士长、主管护师。曾在南方医科大学南方医院睡眠医学中心进修。CBTI治疗师和国内认证的多导睡眠监测技师。在失眠的非药物治疗领域有着丰富的经验。
失眠治疗仪
地址:深圳市龙华区观澜大道118号。
引用文献:
1.《中国失眠障碍综合防治指南》
2.《失眠认知行为治疗规范化培训教程》
3.《睡眠医学基础》
编辑：孙福刚
校稿：杨海晨
审核：李杰
