睡眠的误区，您是否也误会了？（上篇）
人的一生有三分之一的时间是在睡觉，经过亿万年的进化，这一过程始终存在，其重要性不言而喻。
睡不好觉会使人做事不专注、记性差、免疫力下降，还会增加肥胖、糖尿病、甚至心血管疾病的患病风险。
大家都期待能有良好的睡眠。然而，人们经常走进一些误区里面，反而对睡眠产生不良影响，来看看都有哪些吧？看你中了几招！
误区1 睡得越多越好
睡眠时长并没有所谓的标准答案，都是因人而异的。“睡得越多越好”"每天睡满八小时,才是优质的睡眠",很多人对这些说法深信不疑,其实这些说法是错误的。专家介绍，我国成年人每天睡6～9小时比较合适,8小时只是一个平均数。每个人需要的睡眠时长不一样。睡得好坏，不能以睡眠时间的长短来衡量，而应强调睡眠的质量，只要次日不感到疲惫，困倦，能够保证充沛的体力、精力去工作和学习即可。过多的睡眠会影响正常的生活，甚至威胁到驾驶和某些作业安全，反而是一种睡眠障碍。
误区2 睡前运动有助于睡眠
白天规律地运动可以减轻入睡困难并提高睡眠质量。
睡前3小时内的剧烈运动会使神经系统过于兴奋，身体会处于高速运转的状态，如此的运动只会让你的身体越发清醒从而加重失眠。睡前运动应以静态为主，如：瑜伽、腹式呼吸，适当的伸展运动能够促进睡眠，增加睡眠压力。所以不要在睡前3小时进行剧烈运动。
误区3 睡不着应该闭着眼睛待在床上努力入睡
似乎有些道理哈：如果不在床上试试，怎么能入睡？但这是错的！
正常睡眠潜伏期大约30分钟，失眠者如果睡不着，一定不能继续躺在床上。如果躺在床上等睡觉，大脑就会开始将床与失眠错误地联系起来，形成一种条件反射，以后一想到床或卧室就想到“睡不着”，加重失眠。
另外，睡眠是自然、放松的过程，是不受主观意愿支配的。越是试图强迫自己入睡，人们往往越会感到更加焦虑。在这种状态下，思绪容易变得杂乱无章，这些杂乱的思绪又会加剧大脑的焦虑感，从而使自己像“烙饼”一样，翻来覆去，难以入睡。
误区4 平时睡不够，周末多补觉
现代社会工作压力大，不少上班族喜欢在平时熬夜，利用周末补觉。当然，适当的补觉确实有助于恢复精力。但是，每个人都要有自己的生物钟，还要有规律作息，才能保证身心健康。长期在周末“补觉”，会打乱人体原有的生物钟，使新陈代谢紊乱，导致慢性失眠。
误区5 酒精有助于睡眠
睡前喝点酒,的确能让人放松加快入睡,但会影响夜间的睡眠质量。大量饮酒会导致睡眠稳态受损,引起睡眠结构改变,通过饮酒获得的大多数是浅睡眠,深睡眠变少。增加觉醒次数，使睡眠变得断断续续。喝酒还会导致夜晚醒来上厕所次数增加,口渴喝水，进一步导致睡眠紊乱。所以不建议通过饮酒促眠。长期饮酒还会造成酒精成瘾，而且持续的饮酒对肝脏等身体重要脏器损害也很大。
睡眠障碍门诊简介
龙华区慢性病防治（精神卫生）中心睡眠障碍门诊，致力于全面提升中心睡眠障碍的诊断与治疗水平。门诊提供的临床诊治服务涵盖原发性失眠、昼夜节律睡眠障碍，发作性睡病、不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、异态睡眠，焦虑、抑郁等心理疾病伴发失眠等各种类型的睡眠障碍。配备了先进的多导睡眠监测仪、失眠治疗仪、数字化失眠认知行为治疗（E-CBTI）系统、经颅磁治疗仪，音乐治疗仪以及团体生物反馈系统等先进仪器设备。对于非药物治疗原发性失眠有着巨大的优势。
孙福刚，主治医师，中级心理治疗师。中国睡眠研究会会员，广东省预防医学会睡眠障碍与相关疾病防治委员会委员。曾在南方医科大学南方医院睡眠医学中心进修。CBTI治疗师和国内认证的多导睡眠监测技师。在睡眠障碍的诊断与治疗领域拥有丰富的专业知识和实践经验。
胡少丽，临床心理科护士长、主管护师。曾在南方医科大学南方医院睡眠医学中心进修。CBTI治疗师和国内认证的多导睡眠监测技师。在失眠的非药物治疗领域有着丰富的临床经验。
失眠治疗仪
数字化失眠认知行为治疗系统
多导睡眠监测仪
地址:深圳市龙华区观澜大道118号。
引用文献:
1.《中国失眠障碍综合防治指南》
2.《失眠认知行为治疗规范化培训教程》
3.《睡眠医学基础》
编辑：孙福刚
校稿：杨海晨
审核：李杰
