生活中我们难免遇到无力做到的事情，抱怨、发牢骚排解一下内心的郁闷，无可厚非。但当抱怨成为了一种习惯或是模式，就失去了抱怨的意义，反而会给我们带来不少危害。



一、抱怨对我们的影响

  长期抱怨会让我们形成一种思维定式，负性认知，看待问题容易激发负性情绪和评价。做事缺乏动力和持续力，而且抱怨对脑功能产生不良影响，压力增加皮质醇分泌增多。随之而来的是愤怒情绪带给我们的应激反应，导致免疫力下降，患糖尿病、肥胖、心脏病风险增加。斯坦福大学研究表明，抱怨对大脑的联级反应，使海马体体积萎缩，让我们解决问题和理性思考的能力下降。

  同时，长期抱怨还会影响到我们与他人的关系。亲密关系中，如果一方抱怨，伴侣可能长期给予情绪抚慰，无济于事，也会产生挫败感和自责，面对抱怨的人深感压力大、无力感，而渐渐疏远。抱怨本人自己也会进入一个怪圈，牢骚满腹，说出来只是希望有人听而已，并不想去改变自己，或是接纳他人的意见，看待问题还是固有的消极认知和情绪。亲戚、朋友也会渐行渐远，毕竟没人有足够的心理能量接收负能量。每个人都渴望追求快乐幸福的生活，希望靠近有积极正能量的朋友。



二、抱怨产生的原因

1.个人内在的心理冲突的投射

  爱抱怨的人在幼年成长过程当中，养育者的教养方式过于苛责和挑剔，说话方式倾向于指责式。结果就是给孩子带来较大的心理矛盾冲突，对自己错误的过度自责和无助，形成核心信念，“无论怎么做，都是我的错”，甚至对自己的能力缺乏自信，“不公平感”，成年后通过外化指责和否认他人，转化内心的不安，避免面对自己的弱点和无能感、无助感。有的父母会忙于工作，疏于陪伴，对孩子的情感忽视，长期积压会导致孩子失落，缺乏爱，积累的委屈和愤怒，容易产生“不配得感”，在和别人建立关系时感觉恐惧，激发的心理防御是希望通过指责抱怨对方，再数落控制对方，来获得足够的安全感，无意识的试图解决内心未解决的情感匮乏和裂痕，观察对方是否真正接纳自己，不相信自己能被爱。明明真实的情感需求是渴望被爱，被接纳，多陪伴，而结果也恰恰陷入自己设定的陷阱，对方因恐惧被指责和被控制而远离，似乎证实了自己的假设，“自己不值得被爱”。抱怨会让你越担心什么，越发生什么。

2.逃避责任与自我否定

  抱怨者往往习惯性地将生活中的不满归咎于外部环境或他人身上，而非反思自己的决策或行为。这种倾向体现了个体认知的缺陷，反映出一种内心深处的不安定性和模糊的价值观。喜欢抱怨的人通常缺乏明确的自我认同，而这与一种深层次的从众心理密切相关。从众心理使得个体更愿意与外界保持一致，从而掩盖自己内心的真实感受。如果对自己的行为负责，就会加剧感觉到自己的无能，更容易否定自己。所以，内心的声音是“不是我的错，是环境或是他人的错”。

三、三招摆脱抱怨

1.抱怨和感恩日记

  在意识到自己抱怨的时候，不妨将抱怨的事情写下来，例如什么让你觉得不公平，脑海中浮现了什么画面令自己很无力，想抱怨，此时此刻内心的感受是什么，你希望是怎样的被理解和被回应。并写出相同数量的感恩事情，例如什么让自己充满了感激、感动，对生活充满了满足和幸福感。痛苦只是流淌过你的生活，幸福才是生活的全貌。



2.正向表达，犒赏自己

  告诉朋友和家人，你真正的情感需求。当你有情绪，抱怨模式准备启动前，尝试深呼吸后，平静的说出你的感受，“我需要..”，停止指责和歇斯底里。自己不抱怨时，就鼓励、奖赏自己一下，快乐很重要。



3.整理出愿望清单

  从最容易实现的愿望开始，爱自己是第一重要的事。满足自己一个愿望，你的内在也会越来越丰盈和富足，生活的幸福感也慢慢充盈起来。