有秋天的第一杯奶茶让人感受到被爱和温暖包围，也有秋天的莫名悲伤需要引起我们重视。秋冬季是“季节性抑郁”高发期，最初走进大众视角是有学者发现，北欧的居民常常受到季节性抑郁的困扰。在北极圈北纬69°地区的原住民感受尤为强烈，通常表现为情绪低落、疲劳、注意力难以集中、社交回避等，伴随嗜睡、食欲亢进、身体灌铅感等非典型症状。

一、什么是季节性抑郁？

  在《国际疾病分类第十版( ICD-10)》中，季节性抑郁障碍（seasonal depressive disorder）被分类于“反复性抑郁障碍” ，其中并未详细描述症状与诊断标准。

二、冬天的EMO情绪是怎么产生的呢？

1.光照不足：天气寒冷，户外运动量下降，人体分泌褪黑素及血清素等神经递质不足，生物节律和神经内分泌失调，导致诱发抑郁情绪。

2.外界环境刺激：过度极寒天气导致身体机能新陈代谢减缓，容易引起抑郁。精神压力大长期应激，睡眠不足加重抑郁、焦虑情绪出现。

3.病理因素：流感、甲减、糖尿病、高血压、脑血管缺血等疾病，中枢神经及周围神经炎性因子增加，诱发抑郁情绪。

三、如何自我调节？

1.充足的光照，适度户外运动：适度运动激活身体细胞代谢，增强机体免疫力，促进体内多余的代谢物和毒素排泄。



2.规律生活，充足的睡眠：睡前减少咖啡摄入、浓茶、奶茶、酒精，听冥想舒缓音乐。



3.情感联接，激发心理能量：多与好友亲朋相聚，倾诉表达，寻找自己感兴趣的事情，犒赏自己。



4.专业支持：EMO太久会影响我们的生活品质和他人的人际交往，建议专业门诊心理机构评估，给予指导和帮助。



爱自己是终身课程，也是成长的路上必不可少的内容。重视自己的身心健康，悦纳自己的情绪就是在自我成长。温暖、被爱、自在、幸福感，生命中相遇的人会馈赠给我们，有时那个人也可能是你自己。生命如此，爱如此，请好好爱自己!正视身心健康，我们每一个人都是问题的解决者，更是自己生命的守护者！