生活里，意外太多，计划总是跟不上变化，包括怀孕这件事。但是不乏，很多人，还是憧憬着，筹备着，为怀孕默默的努力着。

掰一掰手指，你是否思考过，要良好备孕，你需要做多少件事情？或者说，需要为备孕，改变点什么？这里有两个计划：

“A”类备孕事项(至少6个月完成)：   

1记录录每日体温变化,自我监测排卵

2去正规则医疗保健机构进行一次全面的体检

3乙肝、风疹病毒抗体测定 

4看牙并进行口腔保健

5多吃富含蛋白质，钙、铁、碘、维生素等营养的食物，男方多吃牡蛎等含锌丰富的食物

6体重管理，不可胖或过瘦

7自已戒烟,劝家庭成员戒烟

8戒洒,少喝可乐、咖啡及功能性饮料

9与家里的小宠物say   bye-bye

10远离辐射及有毒有害环境，避免做X、CT检查（现主张不做介入或加速器就可以）

11停用致畸作用的药物

12避免细菌及病毒感染

是不是看上去很简单，执行起来很困难？B计划可能简单一些

“B”类备孕事项(至少3个月完成)

1补充叶酸,预防神经管畸形

2停用避孕措施

3适当运动,制订夫妻健身计划

4作息时间规律，保证睡眠充足

5考察并选择正规的医院

6了解生育保险和生育费用

7宽容心态，放松心情

以上的种种，如果努力，还是可以执行的。下面我们来谈一谈，如何让他的“精子”更容易的遇上她的”卵子“。

要怀孕，当然需要在排卵期，那如何自己在家里测排卵

1、基础体温：睡眠6-8小时，醒后未进行任何活动测口腔温度5分钟，月经过后一般为36.5℃，到排卵期前一天会下降一些，排卵期又开始上升，大约比排卵期前高0.3-0.5℃，掌握好基础体温，有助于增加受孕机会。

在截点的地方，就是排卵期

2、排卵日期：

下次月经前14天左右，易受孕期：排卵前2-3天及排卵后1-2天共4-5天，精子 ：存活最多5 天，卵子：最多可存活 1 天，因此女性一个月最多只有 6 天的可孕期（危险期）。

3、B超测排卵，开始：

月经周期第9-10天，继续：每1-3天测一次，确定：一般于月经周期9-12天确定优势卵泡。18-25mm为优势卵泡，现新的观念为15mm算成熟卵泡。

对于生活不规律的我们，也许测量基础体温并不是一件看似简单的事情，所以我们可以根据自己的月经时间进行计算，可以超声测量，也可以自行购买测排卵试纸。

祝你成功。