好不容易熬完了早孕期“翻山蹈海”的妊娠剧吐，终于好不容易到了12周了，然后终于可以好好吃了，那该怎么吃？才能吃出“无敌小可爱”？

但不要以为早期妊娠反应消退，食欲好转，就立马大补，这样容易体重过快，容易导致妊娠期糖尿病。变成孕妈妈了哦。

孕中期为胎儿器官功能发育期，是胎儿迅速发育的时期。怀孕4个月是胎儿大脑神经系统发育的高峰，5个月后骨骼的生长也加快。 食物品种应多样化。

孕晚期是胎儿生长最迅速的时期，是胎儿脑发育和脂肪细胞增值的“敏感期”，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质等的需要明显增加。 

因此，你要想宝宝聪明、健康、挺拔，就需要在中晚孕期好好的吃。

1、此期亦是妊娠合并症最容易出现的时期，孕32～34周，孕妇血容量增加达到最高
峰，心血管负担加重，心率每分钟增加10～15次。不要过度的饮料汤水

2、血容量明显增加，出现生理性贫血的现象，如饮食中缺铁，可能会发生缺铁性贫血（营养性贫血）。

3、肠蠕动减慢，使孕妇常常出现胃食管反流、腹胀、消化不良、便秘等症状。所以多吃蔬菜

4、常有水肿，甚至妊娠期高血压疾病，应控制食盐调味品等用量

上面都是太理论了，下来来据说一说怎么吃：

一、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入，保证优质蛋白质。

具体建议：

孕早、中、晚期分别每日总计3、4、5份的肉类（鱼、禽、瘦肉、蛋、大豆等）摄入量，每天一个鸡蛋，每周2-3次鱼类、一次海产品。

孕期优质蛋白质摄入不足，会造成胎儿脑细蛋白质胞分化缓慢，脑细胞总数减少.

优质蛋白质食物来源
动物性来源：蛋、肉类、鱼类、牛奶等.
植物性来源：豆浆、豆腐等黄豆\黑豆制品

胎儿生长发育所需全部来自母体
﹡任何生长发育过程基本上是蛋白质的积累过程

二、增加奶的摄入，多晒太阳供给充足的钙。

具体建议

每日喝250ml-500ml的鲜牛奶、低脂牛奶、配方牛奶以补充钙（奶1毫升有1毫克钙）。

孕期需增加钙储存30g, 主要用于胎儿骨骼和牙齿的发育. 

牛奶及奶制品中含有较多的钙且容易被吸收.（但摄入过多又会导致能量摄入过多）

主要食物来源：奶制品、海带、黄豆、腐竹、黑木耳、鱼虾、坚果

三、常吃铁质丰富的食物，避免贫血。

具体建议

食补加小剂量药补：每周2-3份动物血、肝脏，常吃瘦肉等含铁丰富食物，同时吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果以促铁吸收

四、选用碘盐，每周一次海产品（海带、紫菜）

五、多吃新鲜蔬菜水果,合理烹调。 

具体建议

绿叶蔬菜占2╱3，应先整棵泡半小时，后去皮切洗，切后即烧，旺火快炒。提供维生素、矿物质、膳食纤维。此外，黄色、红色、橙色的蔬菜应尽量多选用。 水果每天1-2份.(建议水果不要多于3、4份每天）

六、少食多餐

具体建议

每日5—6餐，每餐不过饱,餐前餐后不要喝太多汤水,以免影响食欲或导致胃食管反流。

七、避免刺激性食物

具体建议

禁烟酒，慎咖啡浓荼可乐。少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水、罐头食品等。

八、饮食清淡学

会简单的量化控制盐的摄入，尽量少吃过咸的食物预防水肿及体重增过快。

九、摄入充足必需脂肪酸（亚麻酸、亚油酸）以合成DHA促大脑发育。

具体建议

烹调用油以优质植物油(葵花籽油、大豆油、菜籽油等)，多吃核桃（2颗/天）或芝麻（1匙）等坚果，多吃鱼，促胎儿大脑发育。

说的这么详细，你都看懂了吧？加油哦！期待你的无敌宝宝。