恭喜你家宝宝在奥运会期间如期降临，不管“她/他”是顺产还是剖宫产，不管“她/他”是早产足月产，也许大家都在关注”宝宝“，但同样重要的，你要关注自己如何恢复。

A、分娩后适时的运动

可以促进胃肠蠕动，减少便秘；有利于产后身体恢复；释放压力，放松心情，增加自信，减轻焦虑，促进睡眠，减少产后抑郁症的发生；预防发生静脉血栓；恢复肌肉力量，缓解腰背同。

B、那产后什么时候运动才是开展的适宜时期 ？   

• 阴道产者：产后即可起床活动。
  

• 剖宫产者：术后6小时可开始床上活动，如：翻身、深呼吸、双脚和腿部运动等。

C、那产后42天，也就是产褥期可开展什么样的运动？

双足运动、足部旋转运动；腹式呼吸；头颈部运动；提肛运动、抬臀运动；胸部运动、背部伸展运动；腿部运动、臀部运动、子宫复原运动；仰卧起坐。

下面我们来开始运动

A、产后第1天：足部运动 —— 每小时重复10-15次；

                         腹式呼吸

                         头颈部运动

B、产后第2天：第一天的运动一样可以做；提肛和抬臀运动。

C、产后第3天：第1、2天的运动一样可以做；阴道顺产的产妇可尝试胸部运动、背部伸展运动等，可下床散步运动。

                         剖宫产产妇根据自身情况，坚持做床上和床旁运动，并尝试下床活动。

D、产后第四天：前面三天的还是一样可以做，然后可以进行腿部运动。

以上的运动还是量力而为，毕竟现在我们的运动都太少，而导致总是动不起来。

祝你和宝宝健康快乐的成长！