足底筋膜炎学名为跖筋膜炎。由劳损或外伤引发的无菌性炎症引发，主要表现为足跟下方疼痛，晨起时疼痛为甚，行走后可缓解，久站或久行后症状加重。

由于足底解剖的特殊性，可将足底结构看做一张弓，足底各骨向上形成足弓，足弓下各软组织看做弓弦（主要是足底腱膜），足底形成的这张弓可以起到承重、缓冲的作用，减少运动时冲击力对人体的损害。

典型症状是在晨起或长时间休息后开始站立行走时，逐渐出现跟底及足心的疼痛，查体可有整个跖筋膜的压痛，以跟骨结节内侧处明显，足趾、踝关节在被动背伸时疼痛和压痛更明显。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~终极宝典~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1、网球足底按摩

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，

赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，

在痛点上、围着痛点缓缓挪动，

可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，

最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。

每次踩一分钟左右，连续3次，

这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，

促进损伤组织的松解和修复。

2、坐姿拉伸

选择一把没有扶手的椅子，
人坐在椅子上，
把不舒服的脚抬起放在另一条腿上，
将脚固定在膝盖上。
用手抓住脚趾，背伸牵拉
牵拉至跖筋膜有紧张感
保持这个动作15-30秒，
每次可以做3组，
一天最少三次。

工作上班时都可以偷懒做两组。（有香港脚者办公室禁做）

3、毛巾拉伸

人坐在地面上，腿伸直
把毛巾折叠到合适的大小，套在脚上
将毛巾向身体方向牵拉

牵拉到能够感受到小腿后方有紧张感

保持小腿贴于地面

保持这个动作15-30秒，
然后放松，
每次可以做3组，
一天至少2次

注意：一定要腰部挺直，可以用得上力。
毛巾应放在前脚掌，
脚趾下方，完全露出脚趾
所以折叠毛巾的时候注意，不能太宽
具体的宽度根据自己的脚掌长度来决定

4、扶墙拉伸

人面向墙站立，患腿尽量往后伸，膝盖伸直，脚尖垂直墙面
双手扶墙，前腿弯曲，身体前倾

当你感到小腿后方有紧张感（需全脚掌着地）
（如果你还没有感受到紧张感的话，
试着身体再往前倾，直到感受到小腿后方的紧张感）

保持这个姿势20-30秒，
然后放松，
每次可以做3组，
一天至少2次

【做的时候注意什么？】
在做这组足踝瑜伽的时候，
要注意扶墙的手要与肩持平，
后腿的脚后跟不要离地，
这样才能达到效果哦。

出来闯荡江湖总要有几招绝招，武林绝学已经教给大家了，希望大家认真学习，反复练习，早日统（kang）一（fu）江（gui）湖（lai）。