不合适的枕头是引起失眠的重要原因，据统计，全世界约有6亿失眠患者，其中约1/4的是由枕头不合适引起。另外，枕头高低不适也是引发颈椎各项疾病的原因之一。

枕头过高或者过低都会引起正常颈椎生理曲度的变化，合适的高度对保持颈椎的生理曲度非常重要，毕竟人的一生有1/3的时间是需要枕头陪伴的。

国内研究发现1：舒适枕组颈椎X线均呈现生理性向前凸起状态，弧弦距均为正常范围；高枕组颈椎X线呈现生理性反张弯曲状态，弧弦距大于正常值范围；低枕头组颈椎X线呈现生理性变直，弧弦距均小于正常值范围；

结论：颈枕的高度与颈椎生理曲度具有密切关系，选择合适高度的颈枕对于颈生理曲度的保护具有重要意义。注([1]曾科学,盖娟娟,罗凛,刘文刚,吴淮.颈枕高度与颈椎生理曲度变化的X线分析[J].按摩与康复医学,2015,6(07):17-18.)

枕头的高度

枕头高度的选择非常重要，针对枕头高低的选择，流行的说法是：在人仰卧时与自己的拳头等高；在侧卧时应为一侧肩膀的宽度，大概为拳头的1.5倍。

正常成人男性的握拳高度为8-9cm，女性握拳高度为7-8cm。多项研究得出的不同的结论，①仰卧位合适枕高为6-7cm，侧卧位合适高度为：7—8cm；②适宜的枕垫高度分别是仰卧位头后枕６．５４±０．６３ｃｍ、仰卧位项部枕１１．２３±１．０８ｃｍ、侧卧位脸侧部枕１５．１０±１．６７ｃｍ；③仰卧时枕头高度以 6~ 12cm 最好，侧卧时枕头高度为 7~ 15cm 为宜。

三种结论不同，但都指出侧卧高度要高于仰卧高度，综合以上建议选择压缩枕高为7-8cm为适宜，同时根据自身感受随时调整枕高。因此，建议喜欢仰卧的人选择拳头等高的压缩枕高，喜欢侧卧的选择稍高于拳头的压缩枕高。

另外，针对患有颈椎病的中老年患者，有研究通过研究不同枕高对患者颈椎的影响发现，枕高15cm可以恢复颈椎病患者生理曲度，缓解疼痛表现。但该项研究没有说明枕高是否为压缩枕高。结合以上几项研究，不建议压缩枕高超过10cm 。

对于颈椎生理曲度变直或者反弓的患者，建议患者选择直径约10cm的颈椎圆枕睡前枕垫20-30分钟，材质以稍硬为佳。

枕头的材质

市面上有售的不同材质的枕头约十几种，各有其优缺点，大家可以根据个人喜好选择。

我们可以将其分为偏软和偏硬两大类：

▲ 软枕：填充物为聚酯纤维、羽毛（或羽绒）以及乳胶的枕头

聚酯纤维枕：蓬松、性价比高，大部分可水洗。但是容易积攒灰尘和尘螨。

羽毛枕：蓬松、性价比高，更好的吸湿性。但是不能清洗，会有一点禽类羽毛的异味。

乳胶枕：柔软透气弹力强，防螨抑菌。但不能清洗，价格较高，有一点淡淡的弱香味。

▲ 硬枕：填充物为记忆棉（聚氨酯）、荞麦枕以及合成颗粒的枕头

记忆棉枕：符合人体力学，支撑力良好。但是不能水洗，不太透气，价格较高。

荞麦枕：冬暖夏凉，吸汗吸湿，透气良好，性价比高。但是不能水洗，无弹性，易霉变。

合成颗粒枕：流动性好，透气性强，防螨抑菌，可水洗。但是形状保持性较差。

枕头位置

枕头的位置要适当： 从人体解剖来讲，正常的颈椎生理曲度最前凸的椎体应是第四颈椎，因此仰卧时枕头最高点应在颈后正中间( 相当于第 4 颈椎处) , 使枕、 颈部同时贴枕头， 以衬托颈曲,，保持颈部的生理曲度，同时肩膀也要紧靠枕头。

侧卧时使枕头的支点位于颈部侧方的中央, 头部要略低一点, 使病人感觉舒适, 容易入睡。

选择一个好的枕头不仅对睡眠，对预防各种颈椎疾病也能起到积极的作用，选择合适的枕头高度非常重要，除根据以上意见选择合适枕头外，读者也要结合自身感受随时调整枕头，以舒适为宜。多花些时间选择一个合适的枕头，让你的生活少一份苦恼，多一份安逸。