世界杯第一场比赛已经开始↓↓↓

球迷早已经迫不及待

买好宵夜准备熬夜刷战！

毕竟四年一次，今年不看

四年后就熬不动了呢

但看看比赛日程

发现熬夜不止两三天

要做好长期作战的准备啊！

中医专家提醒：熬夜要适度，看球要注意这些

1、调节好看球赛的时间和休息时间

有些场次在20:00左右开始，吃过晚饭就可以看了，有些是在凌晨时分进行。上班族球迷要调节好看球赛的时间和休息时间，白天上完班后熬夜看直播应适可而止，有些凌晨时分的球赛可收看转播。

2、调整好电视机和坐位

在未开始看之前要将电视机方向位置调整好，不要俯角也不要仰角，调至最佳效果。如果是和大家一起看广场大屏幕，也一样要选择最佳距离、视角，避免造成头颈、腰部的不适。

3、不要影响别人

夜晚看球，无论比赛有多精彩，都要将音量调小一些，激动时刻，切忌大声呐喊喧哗。以免影响、干扰家人、同事和邻居。

4、不要影响工作

看球赛是业余爱好，工作是生存需要，是生活主流。午间和傍晚休息时间，一定要好好地休息，以调节时差，在看球的同时，保证白天良好的工作状态。

5、注意看球赛的环境

夏日天气闷热，室内要适当通风，不要在室内吸烟。

空调温度不能调得太低，电风扇的风速也不能太快，不要直吹风。过冷的刺激，使人体皮肤温度出现差别，四肢的温度低于躯干的温度，人体体温调节和血液循环发生改变，会出现畏冷不适、疲乏无力、胸闷、心慌、头晕、头痛、腰痛、四肢肌肉关节酸痛，工作效率和健康状况也会明显下降。

6、适度控制情绪，防止诱发疾病

看球要适度控制自已的情绪。中医认为情志过激易伤身体，“喜伤心、怒伤肝、忧思伤脾、过劳伤身”。

有心脑血管疾病的球迷，切记不要过度兴奋，避免诱发疾病，并请减少看电视的时间。

有高血压病的球迷请记得按时服药，稳定血压；

患有冠心病的球迷请配备药品于伸手可及处，最好有家人陪同观看，如果看球过程中发生头晕、胸闷、胸痛、心脏不适等症状时，必须停止观看，好好休息，情况严重时要立即到医院就诊。

长时间盯着闪烁的荧光屏，会使眼球充血，更会使眼球视网膜的感光功能失调，使眼球干燥，易诱发眼疾，因此不要让眼睛过度疲劳。

7、注意按时按需进食，忌酗酒，注意肠胃调养

夜晚时间漫长，精力体能消耗过度容易发生饥饿。一边看电视一边吃饭，兴致勃勃、全神贯注，忘了或不想吃饭，看完后又往往来个“吃饱撑足”，这样“一饥一撑”， 或者兴奋之时大量饮酒，既有损于胃，也易造成“胃生物钟”失调。解决的办法是白天三餐正常进食，夜晚可准备部分健康饮品和干粮。但绝对不能酗酒。

8、这些人不适宜看世界杯球赛

孕妇：久坐和电波辐射对胎儿易产生不良影响；

严重心脏病、癫痫病、高血压病血压未控制者：情绪激动，声波刺激有可能诱发癫痫、心脏病或者使血压突然升高；

毕业考生、有重要工作或会议者：熬夜费时伤神，影响学习和工作。

经常熬夜要这样做

中医认为：“子时血归于肝”是人体最好的睡眠休息时间，如果过了子时就算“熬夜” 了。熬夜的不良影响：产生湿热，耗伤元气。

易上火，易生湿热的人可用苡米，赤小豆加梗米煮粥，每周3-4次；鸡骨草，百合煲鸡汤，每周2-3次。

不要经常吃冷饮，以免损伤肝胃阳气；元气不足，精神不振的人常饮西洋参枸杞茶；可用山药，枸杞加梗米煮粥，每周3-4次；西洋参，黄芪，大枣煲鸡或者排骨汤，每周2-3次。

要注意保护眼睛，补充营养，多食一些富含维生素A和蛋白质丰富的食物，多吃一些能够补血的食物、药膳和药物，如胡萝卜、牛奶、鸡蛋、鱼肝油、猪肝、西红柿、桔子、红枣、豆制品、大枣、当归、枸杞、菠菜等。

这些方法能快速缓解熬夜疲劳

一、肝肾养护

调补肝肾，能濡养筋骨，培元固本，防病健体，益寿延年。

肝肾养护点穴：

肝肾养护针刺：

肝肾养护药熨：

肝肾养护药膳：

二、脾胃养护

调理和维护人体的脾胃功能，增进气血津液的化生，防止水液在体内停滞，防止湿、痰、饮等病理产物的生成。

脾胃养护点穴：

脾胃养护微针：

脾胃养护艾灸：