孩子上课总走神、喜欢打扰同学、易怒、好动……等等，这些症状都指向同一个疾病——注意力缺陷多动障碍（ADHD）。儿童ADHD发病率为6%，约2300万，是影响学龄期儿童正常社会功能的常见疾病之一，其病因包括遗传因素，神经发育和社会心理因素（比如不良的教养方式、父母离异、家庭氛围紧张，父母有精神或行为问题等）。

ADHD与睡眠的关系是双向的。约70%的ADHD儿童存在睡眠问题，包括入睡困难、夜间觉醒和白天嗜睡等表现。而这些睡眠问题会显著损害认知功能，特别是执行力和注意力水平，进一步加重ADHD的核心症状。因此，通过科学的睡眠管理打破这一恶性循环，成为拯救孩子注意力的关键所在。

有哪些措施可以做好睡眠管理？

1.培养良好的睡眠习惯

良好的睡眠习惯离不开“规律”，即每天睡前的常规活动保持规律，几点上床睡觉保持规律，几点起床保持规律。规律的睡眠习惯可保持睡眠节律的稳定，有利于促进神经系统发育和生长发育。另外，良好的睡眠习惯需要一个平静和舒适的环境，避免情绪激动。

2.保持充分的睡眠时间

充分的睡眠时间可让人一天的疲劳消散，恢复正常的精力和体力。正常学龄期儿童睡眠时间是9-12小时，当然这不是固定的，有些儿童睡眠时间可能并不需要那么长，所以要判断孩子睡没睡够，要确定是否有以下问题：

a.多数早晨孩子很难醒来？

b.孩子是否缺乏精力？

c.孩子因为太累而拒绝吃饭？

d.孩子由于过度刺激而导致入睡困难？

e.经常在每天的同一时间发怒或脾气暴躁？

f.老师反映孩子在学校反应不灵敏，注意力很难集中？

g.经常因为孩子夜醒而影响家庭的夜间睡眠？

如果有这些问题，说明您的孩子睡眠时间是不足的。

3.积极治疗影响睡眠的疾病

影响儿童睡眠最常见的疾病来自于耳鼻咽喉系统，包括感冒、过敏性鼻炎、鼻窦炎、急性中耳炎和腺样体肥大等，这些疾病常导致夜间鼻塞、打鼾以及突发耳痛等，从而影响睡眠，因此对于有这些疾病的儿童，应该要及早治疗。

常见睡眠问题如何解决

1.一上课就犯困，有时走着路都能睡着

学龄期儿童一到上课就犯困，这是个很常见的问题，主要原因如下：

1） 睡眠时间不足作业多、电子产品干扰以及家庭环境因素等均会导致儿童长时间睡眠不足；

2）深睡眠不足有些儿童尽管每天睡眠时间是足够的，但是由于疾病的原因，比如腺样体肥大导致睡眠打鼾，反复的睡眠觉醒使得深睡眠不足，这也会影响白天的精神，因此要及时治疗儿童打鼾问题；

3）睡眠节律紊乱有些儿童平时上学时准时7点起床，但到了周末就喜欢睡懒觉，家长也觉得平时小孩太辛苦，就允许他这样做，但是这样是不对的，因为这种“周末睡眠综合征”打乱了他的睡眠节律，也就是破坏了平时的生物钟，使得上学时非常容易犯困，所以我们建议周末起床时间不能与平时相差半小时。

2.入睡困难，躺在床上一、两个小时才能睡着

入睡困难是指开始上床睡觉到睡着时间超过20分钟，因此在这个时间内入睡的儿童就不算入睡困难。但是在现实中，很多儿童常常入睡困难，主要原因：

1） 疾病：过敏性鼻炎、鼻窦炎常常导致夜间鼻塞及咳嗽，入睡困难随之而来，因此要及时有效地治疗疾病。

2）不良的睡眠常规习惯：很多儿童常常在睡觉前看电子产品、玩游戏、打闹或者做过多的作业，这些行为增加了睡前脑部活动，从而入睡困难，所以建议在睡觉前可以做些比较温和的活动，比如看看书，听听故事等。

3） 建立床与睡眠的联结：现在很多家长为了增加小孩的睡眠时间，过早地就要求小孩到床上躺着，酝酿睡觉，其实这是不正确的做法，这种做法不仅不能增加小孩的睡眠时间，反而加重了入睡困难，缩短睡眠时间，这是因为没做好床与睡眠的联结，一定要有这个意识就是床只能用来睡觉，所以要等小孩差不多困的时候才能到床上躺着，否则会出现越躺越精神的局面。

3.孩子午睡时间怎么把握

每次到午睡的时候，很多家长就很头疼，到底睡多少才是最好的。如果午睡时间太长，影响晚上睡眠；如果过短，下午上课没精神。睡眠专家建议午睡时间不超过1小时最好，建议在30分钟到1小时之间。但是有个别小孩不想午睡，而家长却要求午睡，这种行为也是不对的。其实在5岁以后，只要夜间睡眠时间充足，睡的质量好，小孩可以不用通过午睡来补充睡眠，所以午睡对于学龄期儿童来说不是必要的。