摘录《中国儿童睡眠健康百问百答》

孩子从上床准备睡觉到入睡所需时间小于20 min是正常的，如果入睡时间超过20 min，需要寻找引起入睡困难的原因。

据统计，儿童慢性失眠的患病率为10%～30%，且具有较高的遗传性。在婴幼儿中，往往会出现就寝时间延迟、拒绝就寝或无法自主入睡的问题，这些问题的发生与家庭照养方式密切相关。

从2月龄开始，家长即可帮助孩子逐渐养成自主入睡的习惯，安排适当的睡前程序，如洗漱、如厕、讲故事等，避免在睡前吃东西、剧烈运动以及看电视。睡前活动的时长应控制在30 min以内，内容和顺序尽量每天保持一致，保证孩子在活动结束时处于安静状态，不要过于兴奋。

睡前活动应在床以外的地方进行，完成睡前程序后，让孩子回到自己的床上准备入睡。孩子上学后，尽量保持上学日和周末的作息时间一致，避免周末较晚入睡，以免造成上学日就寝时间延迟，间接造成睡眠时间不足。