提到“更年期”时，大多数人认为是女性的“专利”，尤其是绝经期相关的症状。然而，男性也会经历一种类似的生理变化，称为男性更年期综合征，也被称为男性性腺功能减退症。其实男性更年期在我国古籍中早有提及，《素问·上古天真论》中提到：“五八，肾气衰，发堕齿槁”，正是男性更年期开始的表现，临床上这一过程通常发生在40至55岁之间，并伴随着多种身体和心理的变化。虽然男性更年期的症状和女性有所不同，但它仍然是一个需要关注的“男”言之隐。
什么是男性更年期？
男性更年期并不像女性那样有一个明确的标志（如绝经等），而是由于睾酮（雄性激素）水平逐渐下降所引发的一个缓慢变化过程。睾酮在男性体内负责维持肌肉质量、骨密度、性欲和情绪稳定。随着年龄的增长，睾酮的分泌量逐渐减少，导致一系列与年龄相关的生理和心理变化。
男性更年期的症状
男性更年期的症状可以是多方面的，具体表现因人而异。常见的症状包括：
1.疲劳和体力下降：许多男性在更年期时会感到无精打采，运动后恢复时间延长，精力不足。2.性功能障碍：性欲降低是最典型的症状之一，伴随的还有勃起功能障碍或性生活满意度下降。3.情绪波动和抑郁：男性在更年期阶段可能会经历情绪的变化，如易怒、焦虑、抑郁等。4.体重增加和肌肉减少：随着睾酮的下降，肌肉质量减少，体脂尤其是腹部脂肪的增加。5.睡眠障碍：许多男性在更年期期间会出现失眠或睡眠质量下降。6.记忆力减退和注意力不集中：随着年龄的增长，部分男性可能会感到注意力难以集中或记忆力减退。
中医认为“肾气衰”是始动因素，而现代医学认为主要原因是睾酮水平的自然下降。通常在30岁左右，男性的睾酮水平开始以每年约1%的速度下降。到50岁时，许多男性的睾酮水平已显著低于年轻时的水平。这种下降是“肾气衰”表现，但某些因素亦会加速或加重这种变化，包括：长期内卷导致的精神压力、缺乏锻炼、不良的饮食习惯、慢性病如糖尿病和心血管疾病、长期酗酒或吸烟等。
尽管男性更年期是不可避免的自然过程，但有一些措施可以缓解男性更年期症状。均衡的饮食对保持健康的睾酮水平至关重要。高蛋白质、健康脂肪和富含维生素的饮食可以帮助维持体内激素的平衡。多摄取富含锌、镁和维生素D的食物，有助于促进睾酮的产生。保持定期的锻炼，特别是力量训练，可以帮助维持肌肉质量，减缓睾酮下降带来的体重增加和肌肉减少。运动还可以改善心情，缓解抑郁和焦虑。长期的内卷会导致体内皮质醇（压力激素）水平升高，进而抑制睾酮的产生。通过旅游、冥想或其他放松技巧来管理情绪压力，有助于改善整体健康状况。保证充足的睡眠对保持健康的睾酮水平至关重要。养成规律的睡眠习惯，避免熬夜，有助于体内激素的调节和恢复。对于更年期症状严重的男性，中医药补益肾气，强筋健骨可较好地缓解男性更年期症状，此外睾酮替代疗法亦可以帮助恢复体内睾酮水平，但这些治疗需在专业医生的指导下进行。 虽然男性更年期是一个正常的生理过程，但仍不应被忽视。通过调整生活方式、保持积极的心态和寻求医生帮助，大多数男同胞可顺利度过这个阶段。了解并接受这一过程，及时关注自己的健康状态，是应对男性更年期的关键。
