新的一年，新的“Flag”
脂肪肝是由各种原因引起的肝脏脂肪蓄积过多的一种病理状态。目前我国大约有2亿脂肪肝患者，且患病率在不断攀升，并且有年轻化的趋势，不知不觉中脂肪肝在默默靠近。
为什么要重视脂肪肝？
单纯性脂肪肝可发展为脂肪性肝炎，常合并代谢综合征，如高脂血症、糖尿病、高血压等。
哪些习惯是脂肪肝在靠近？
1、不合理的膳食结构：肉类脂肪等高热能食物占大部分比例，杂粮、蔬菜水果等占小部分。
2、不良的饮食习惯：暴饮暴食、吃零食、喜甜食和荤食、常吃夜宵，及不吃早餐等。
3、多坐少动的生活方式：绝大多数患者习惯久坐，有些甚至从不参加体育运动，因此没有被消耗的热量会转化为脂肪储存。
4、酒精滥用：酒精可以提供极高的热能，促进吃的食物转化为脂肪堆积，增加肥胖发生率。
5、遗传易感性：有高脂血症、糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中，及脂肪肝家族史者，容易发生脂肪肝。
6、睡眠障碍：工作及生活的压力使现代人容易精神紧张，部分人睡眠质量下降，进而导致脂肪肝发生风险显著增加。
7、营养不良：营养不均衡也会导致机体代谢紊乱，使脂肪在肝脏等器官内积聚。
怎样做可以远离脂肪肝？
1、科学合理的膳食结构：坚持以“植物性食物为主， 动物性食物为辅，热量来源以谷类食物为主”的膳食方案，避免“高热量、高脂肪、低纤维”的膳食结构缺陷。
2、纠正不良的饮食习惯：少饮酒或戒酒。一日三餐定时、适量，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐七分饱，避免吃多、吃快、零食、甜食、夜宵等。
3、适量的有氧运动：人体主要通过体力活动消耗掉多余热量。必须根据自身情况，保证每天约30分钟以上的中等量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、游泳等，贵在持之以恒。
4、保持规律生活作息：调整生活和工作压力，规律生活作息，保持愉悦情绪，减少机体对情绪负反馈机制所带来的肝脏负担。
欢迎咨询北京大学深圳医院
