盲目练习瑜伽，小心伤了髋关节盂唇！

                       深圳市第二人民医院  运动医学科

                     主治医师  运动医学博士  钟名金  sportsmedzhong

随着社会经济的快速发展，生活在城市人们也面临严重的身心健康问题。越来越多的都市白领热衷于瑜伽运动，希望达到身体、心灵与精神和谐统一。现在市面各式各样的瑜伽馆、瑜伽训练班，是把瑜伽当做是一种体育竞技比赛，让人去挑战所谓高难度动作，造成许多学习者把肌肉、韧带、关节拉伤，把健身变成了伤身。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，做动作时过于勉强自己。但是人体的每一个关节都有自己的活动范围，瑜伽动作中有不少反关节活动，长期高强度超关节活动范围的动作往往会给关节带来损害，其中在髋关节是较容易受伤的关节。

汪女士，28岁，公司职员。在一家瑜伽会所练习半年后，她出现了髋关节及腹股沟区疼痛酸胀，偶尔还有弹响，经过半年的修养、按摩、针灸理疗等处理，症状仍不能缓解，连日常行走都有问题。前不久她来到深圳市第二人民医院运动科髋关节运动损伤诊疗中心就诊，钟名金博士接诊后经查体和单髋核磁检查，最终确诊为“髋关节盂唇撕裂”。在钟博士的建议下汪女士接受了髋关节镜微创手术，术后经过康复练习，汪女士的髋关节达到痊愈，疼痛也消失了，恢复了正常的生活。髋关节镜微创手术只需要2个5mm的切口作为关节镜操作入路便可完成，不留疤痕，术中基本不出血，创伤非常小，术后第二天即可下床行走。手术中发现汪女士的髋关节盂唇撕裂位于髋关节前上方，与瑜伽练习中过度屈髋动作有关，拉伤后未及时处理或处理不当，髋关节撕裂逐渐加重、愈演愈烈，甚至影响日常活动。

深圳市第二人民医院运动医学科主治医师，运动医学博士钟名金提醒各位美丽的瑜伽的练习者，瑜伽注重的是内外兼修，正确的练习方法能让人更好地体会到瑜伽的精髓，达到身心的统一。在练习之前一定要系统的评估自己关节的松弛度，过度追求高难度的反关节活动的动作，反而会损伤身体。一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，局部用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀。切记不要随意去找人推拿按摩，如果用力不当，可能会造成医源性损伤，应该及时到运动医学科门诊就诊，早发现早诊断早治疗！