健康的饮食可以促进人体正常发育、增强体质、促进免疫恢复、减少疾病的发生、还有人们最关心的健康饮食提供的健康营养物质也可以延缓衰老，那么怎么做才是健康的饮食呢？那就需要健康的吃饭习惯，什么是健康的吃饭习惯，那就从下面来讲一下。

1.多喝水很重要

不要喝饮料，每天8杯水，大约1500ml~2000ml

根据尿液的颜色来观察缺水的情况。

2.少油盐 控糖酒

盐不超过5g/天

可以换成低钠盐，如果使用酱油、味精、耗油等调味品，就需要减少盐的用量。

糖量最好控制每天不超过50g,最好低于25g,能少吃就少吃

酒能戒就戒

3.多吃全谷物

少吃精制碳水比如大米，白面，面包

将米饭可以换成一半为全谷物和杂豆，如口感不能接受可以为三分之一或四分之一

全谷物有糙米，燕麦，青稞，红豆，绿豆等

4.多吃蔬菜

每天可吃500-750g的蔬菜，至少300g,多吃绿色和深色蔬菜

吃饭顺序

先吃蔬菜—肉，蛋白—最后吃主食（米饭最好以杂粮为主，以100g为宜）这样的饮食也可以帮助平稳血糖

5.时令水果换着吃

每天不超过250g

6.奶要喝够

每天建议300ml-500ml

乳糖不耐受的可以选择酸奶或者无乳糖牛奶

豆浆不可代替牛奶

牛奶不但可以提供蛋白质，也可以提供钙

钙是骨胳发育，激素释放，心脏活动等最要的元素，所以很重要

7.优质蛋白的摄入

蛋白质是调节内分泌，补充营养，增强免疫力，还可以清除炎症，帮助疾病或者伤口愈合。

每周可吃3次的水产品、鱼肉、鸡肉优质蛋白质的摄入，每次大约200g

每周建议只吃1次的红肉的摄入比如猪肉、牛肉、羊肉。

8.鸡蛋和坚果

每天可以吃1个鸡蛋，对于普通人不用过度担心蛋黄胆固醇摄入。

坚果每天不超过10g

通过这个科普希望能够帮助大家对健康饮食有新的认识和了解，更好的调节自己的饮食，为自己的健康出一把力。

后续我会再出关于运动的科普