五一假期本来是放松自己的时候，但是难免不良的饮食习惯会造成一些身体上的不适甚至疾病，而便秘更是让我们饱受折磨。而且一旦出现便秘甚至会影响我们的健康。之所以会便秘，主要是因为不良饮食习惯造成的肠胃蠕动变慢，食物残渣在肠道内停留时间过久，食物中的水分被大肠过分吸收，导致食物残渣变得干燥坚硬，粘附在肠壁上造成大便干结，影响我们的正常排便进而导致便秘。所以及时的调理肠胃的功能是非常重要的。

便秘有哪些危害？

便秘是由于肠胃蠕动变慢导致便秘的大便一直在肠子里堆积，大便堆积不仅会影响肠道的正常消化吸收，还会压迫直肠壁上的血管，也会对大肠内的其他器官造成影响。而且食残渣中会有一些毒素垃圾，长时间的堆积会造成大肠对残渣的反复吸收，造成体内毒素堆积。长此以往会引发疾病。

便秘会诱发肛肠疾病。由于大便过于干结，排便的时候过于用力，很容易导致撑破肛门，从而导致肛裂。主要表现为大便疼痛、大便带血等。对于女性朋友而言，长期便秘还会导致妇科疾病。如痛经、尿路感染等症状。

长期便秘还会导致毒素堆积。食物的残渣中会有一些毒素垃圾，长时间堆积在肠道内会造成大肠对这些食物残渣的反复吸收，造成体内毒素难以排除，增加肝脏的负担。从而导致色度沉淀，主要表现为面部色斑增加等皮肤状态的变化。

长期便秘还会导致内分泌失衡、还会引起肥胖，痔疮、肠炎、和肠阻梗等疾病。此外，便秘还会引起肠胃不适，口臭等症状。

如何摆脱便秘？

1、多喝水

造成便秘的一个很重要的原因就是缺少水分，导致肠胃蠕动变慢进而导致粪便干燥。那么想要解决便秘问题，首先应该多喝水，每天摄入足够的水分，能够缓解粪便干燥，加速肠胃蠕动，有助于粪便的排出。在多喝水的同时可以多喝果汁和蔬菜汁，对帮助排便能够起到很好的效果。

2、粗粮

玉米等粗粮中含有丰富的膳食纤维，不仅可以刺激肠胃运动，还能起到肠道清洁的作用。有助于排出体内聚积的残渣和毒素，清理肠道垃圾。体内毒素的清理还有助于改善气色，淡化色斑。所以，长期便秘的朋友可以尝试改善饮食习惯，多吃玉米等粗粮。

3、蜂蜜水

蜂蜜有通便的效果，便秘患者可以在喝水的同时加入一些蜂蜜，能够起到很好的通便效果。每天起床后或饭前喝一些蜂蜜水，能够有效刺激肠胃蠕动，缓解便秘症状。蜂蜜的量在50毫升左右，搭配950毫升的温水为宜。

4、香蕉

香蕉是众所周知的缓解便秘的食物，香蕉中有丰富的水溶性植物纤维，能够有效地刺激肠胃蠕动，每天吃一到两根香蕉，能够很好的软化宿便，有助于宿便的排出，还能清理肠道垃圾。因此想要通便，不妨多吃些香蕉。但是小编提醒大家一定要吃熟了的香蕉喔。