不知道从什么时候开始补钙成了一个很热门的词语，也是越来越多家属热衷于去追求的目标，听得最多就是“我觉得他缺钙”“别人说这样就是缺钙”，可他们又讲不出来他是怎么觉得自己小孩缺钙的，也说不出来口口相传的那个“别人”是谁。可能更多是一个寻求心理安慰和攀比，为什么这么说呢，看到有的小孩长得比自己小孩高，就会暗自想自己是不是亏待他了，是不是没给补钙，或者没补其他营养品，就是家长寻求心理安慰，其次看到别人说的买那个进口的钙，什么鱼油，什么什么之类的效果很好，其实不见得几百块一瓶的钙片含量就比几块钱一瓶的含量高，甚至可能比不上一瓶牛奶的钙的量，再说决定钙的吸收率主要是自己的身体，而不是钙的来源，这其实就是攀比心理作祟。

  我们还是说说科学一点的东西吧，首先钙缺乏这个概念其实不是那么容易懂，大家有想过吗，怎么算缺乏，多少算缺乏，有医生告诉过你们么？这个就跟我们自己觉得自己缺钱一样，请问有多少钱算不缺钱？钙在人体是有大概有三种形态，分别在不同的地方发挥作用，第一种钙一般会在骨头，主要是堆在一起形成坚硬的骨头，其实它也是相当于钙在人体内的一个“后备金库”，第二种钙是离子钙，存在于血液，随着血液的流动运行到全身，参加各种人体的化学反应，第三种钙呢存在肌肉细胞，对于肌肉的收缩有很关键的作用。他们三者在不同的地方的浓度正常值都不一样，那么这就麻烦了，请问缺钙按照那个标准？是哪里缺钙？

  别着急，我们先看看它们三者之间的联系，那么我们人体口服钙由肠道吸收进去之后，会首先供应血液跟肌肉组织使用，当钙多出来的时候就会存到骨头里面去，当血液和肌肉组织钙浓度不够的时候，身体就会出现调整，把骨头里面的钙溶解出来提供给血液跟肌肉组织，这个时候骨头就会受到“伤害”，就是我们说的“佝偻病”，那么如果人体的钙进一步流失，骨头里面的钙都不足以提供给血液和肌肉使用，那么这个时候血液缺钙人体就会抽搐，肌肉缺钙就影响收缩，而我们平常检查最多的时候就是抽血检查钙浓度，所以这么一看，如果是抽血检查钙浓度正常，能说明人体就一定不缺钙吗？可能是在消耗骨头里面的钙来维持血液的钙正常而已，这个时候也需要补，那么如果是血液检查钙都低了，呵呵，那是已经人体总的钙处于较低水平的阶段了，也许不抽血检查都能从其他症状判断出来，所以这么一看，抽血检查缺钙是不是有点鸡肋？然而还是有很多家属趋之若鹜的抽血检查钙。

既然我们很难判断出这个钙在人体够不够，但是我们可以从日常生活摄入开始着手，下面我开始从数据来分析，首先我在维生素D缺乏的文章里面提到过，1岁以上的小孩每天只要500ml的奶制品就可以提供人体每天足够的钙需求（这个是假定在吸收没有问题的情况下），1岁是医学建议的断母乳期，怎么理解呢，1岁之前小孩吃奶主要为了获取能量用于生长发育等，补钙是顺带的功能，1岁以后奶的能量不足以提供给小孩，所以这个时候主要靠辅食提供能量，如果一个小孩在1岁之后还主要靠吃奶维持三餐，基本能肯定不久的将来这个小孩会营养不良，所以1岁之后应该把奶逐渐边缘化，以至于变为“零食”这个时候吃奶主要为了补钙，提供能量那是顺带。500ml的奶量，应该一个1个月大婴儿就能吃到了，1个月的婴儿母体还存着母亲给他的钙，也够用，那么从1个月以后，基本上不可能出现每天吃奶不够500ml吧，因此，只要这个小孩吃奶每天至少吃奶500ml以上，钙摄入肯定是够了，不需要额外补充，我这里强调的是没有生病，也没有吸收障碍的时候，当然同样道理，如果他有吸收障碍，你给他喝一吨奶都吸收不进去。

人体每天能承受摄入钙的最大值是2000mg，这个数值是什么概念呢？我们平常喝的蒙牛啊、伊利的、金典啊之类的各种牌子的纯牛奶，250ml里面含有100mg钙，也就是说喝20瓶是极限能承受的范围，母乳呢？1000ml母乳里面大概含有350mg的钙，配方奶稍微高一些，但差距不大，但系母乳的钙吸收率更高，刚说了500ml每天的奶就足够提供人体钙的需求，也就是说人体大概需要每天吸收200mg的钙就够了，而2000mg系中毒量，我们平常吃的钙片钙尔奇D300，一片含有钙300mg，D500一片是500mg的钙，可以看出来这些补钙的产品含量很高，一片肯定可以满足需求，如果一个小孩误服了几片，可能就达到中毒剂量了，或者说吃奶的同时有口服补钙颗粒啊，钙片啊，有可能摄入钙过量，相对来说单纯喝奶比较安全，没有人会傻到喝20瓶的奶吧？还是说喝3000ml配方奶？都基本不会出现这种情况，所以说喝奶补钙是最安全，吸收又最好的方案。

说一些题外话吧，羊奶比牛奶好么？羊奶、骆驼奶近些年通过广告的大量炒作，热的不行，但凡有些脑子的人想想都觉得不对，以目前人类的驯化技术，如果羊奶比牛奶更适合人类，你觉得还会有奶牛吗？只要利润高，估计全世界都在生产羊奶，马上就跌破平民价了。各种的数据表明牛奶是目前最接近人母乳成分，也是除了母乳最优选择的奶制品品种，说什么羊奶吸收更好，营养更丰富之类的，根本就是违背客观事实，当然我不反对吃羊奶替代牛奶，因为有钱人的世界我不懂啊，不过我要提醒有钱人啊，长期喝羊奶可以导致维生素B12缺乏，从而导致巨幼细胞性贫血。

目前市面上还有一些防腹泻奶粉、水解奶粉、苯丙氨酸奶粉等等这些是属于特殊情况下才使用的奶粉，使用这些奶粉的婴儿多数是因为疾病的缘故，钙的量肯定不够，当然补充足够的钙他也不一样能正常吸收，所以这个时候需要先把疾病治疗好，再谈钙够不够的事情。