夏天一到，“中暑”成了高频词。有人觉得“不就是热得头晕吗，歇会儿就好”，但你知道吗？热射病的死亡率可高达50%以上，中暑从来不是小事，而是关乎生死的健康危机。今天，我们就把中暑“拆碎了”讲，从分类、预防到急救，教你科学应对这个夏天的“隐形杀手”。





 一、中暑：身体的“散热系统”崩溃了 



人体就像一台精密的“恒温机器”，正常体温维持在36~37℃。当我们在高温环境中，产热（比如运动、环境吸热）超过散热（出汗、呼吸、皮肤辐射），体温就会失控升高，这就是中暑的根源。



打个比方：夏天的汽车发动机，要是水箱没水了，发动机就会“开锅”；人体的“水箱”就是汗水和血液循环，一旦“水箱罢工”，器官就会被“高温烘烤”，轻则头晕，重则致命。



 二、中暑分5类，危险程度天差地别 



很多人以为中暑只有“头晕”和“晕倒”两种，其实它分5类，危险程度用“”直观体现——



1. 先兆中暑：身体在“报警”

信号：头晕、恶心、头痛、出汗多、耳鸣、脸发红。

这是身体最轻微的抗议：“太热了，快救救我！” 此时只要及时降温（比如进空调房、喝口水），很快就能恢复，几乎不会留后遗症。



2. 轻症中暑：症状更明显，别硬扛 

信号：呕吐、眩晕、心慌，甚至手脚发软站不稳。

这时候，身体的“散热系统”已经有点失灵了，单纯休息不够，需要主动降温（比如擦湿毛巾、喝淡盐水），否则可能向重症发展。



3. 重症中暑：三类“致命分支”，每一种都危险 



（1）热痉挛：“腿抽筋”背后的危机

信号：突然腿抽筋、肚子抽痛，甚至全身肌肉发抖。

原因很简单：出汗太多，体内的盐分跟着汗水跑掉了，肌肉因为“缺盐”开始“抗议抽搐”。这时候别慌，补盐是关键（喝淡盐水、运动饮料），同时按摩抽筋部位。



（2）热衰竭：“身体断电”预警

信号：突然头晕倒地、血压下降、心跳飞快，甚至短暂晕厥。

这是因为脱水+血管扩张，导致身体“供血不足”，就像手机电量耗尽自动关机。此时必须平躺、抬高双腿（让血液回流心脏），同时降温补水，否则可能进展为更危险的热射病。



（3）热射病：中暑里的“死神” 

信号：体温≥40℃、神志不清（说胡话、昏迷）、抽搐，甚至大小便失禁。

热射病的可怕之处在于：核心体温暴增，直接“烘烤”大脑和内脏。比如肾脏会因为高温“罢工”（尿量减少、血尿），肝脏也会受损，短短几小时就能引发多器官衰竭，死亡率极高！



图片来自深圳卫健委



 三、哪些人更容易“中招”？避开这3类高危场景 



中暑不是“随机攻击”，以下人群和场景最危险：



1. 高危人群：

- 老人、小孩、孕妇：体温调节能力弱，比如老人汗腺萎缩，出汗少；小孩大脑发育不完全，不会主动说“热”。

- 高强度劳动者：快递员、建筑工人、运动员，长时间暴晒+大量出汗，极易脱水。

- 慢性病患者：糖尿病、心脏病患者，身体调节能力差，高温下更易出意外。



2. 高危场景： 

- “闷罐式”环境：密闭车厢（每年都有孩子被锁车内致死）、温室、不通风的厂房。

- “湿热夹击”天气：三伏天不仅温度高，湿度还大，汗水蒸发慢，散热效果直接“打对折”。

- “糊涂操作”：穿紧身不透气的衣服、喝酒（酒精抑制出汗）、发烧时还暴晒（双重产热）。



 四、中暑急救：分秒必争，这5步能救命 



一旦发现中暑，处理速度决定生死！按“轻→重”分情况应对：



1. 先兆/轻症中暑：在家就能救

- 第一步：搬：立刻转移到阴凉、通风处（比如树荫下、空调房，别直接吹冷风）。

- 第二步：脱：解开领口、袖口，脱掉紧身衣服，让身体“透气”。

- 第三步：降：用湿毛巾擦额头、腋窝、腹股沟（这些地方血管多，降温快），或者扇风加速散热。

- 第四步：喝：少量多次喝淡盐水（1杯水里加半勺盐）、运动饮料，别喝冰水（刺激肠胃）。

- 第五步：歇：安静休息1~2小时，观察症状是否缓解，若加重立刻就医。



2. 重症中暑：必须“边救边送” 



（1）热痉挛：补盐+放松肌肉

- 停止活动，坐下或躺下，缓慢喝淡盐水；

- 按摩抽筋部位（比如腿抽筋时，伸直腿、勾脚尖），缓解肌肉紧张。



（2）热衰竭：平躺+降温

- 让患者平躺，抬高双腿（促进血液回流心脏）；

- 用湿毛巾擦全身，同时扇风降温；

- 若患者清醒，少量喂淡盐水；若昏迷，别强行喂水（防呛咳），立刻打120。



（3）热射病：黄金10分钟，必须立刻降温！

热射病的核心是 “快速把体温降到39℃以下”，每拖延1分钟，器官损伤就加重一分：

- 第一步：降温：

- 优先用“物理降温”：把患者泡在27~30℃的水里（不是冰水，避免寒战反而产热），或用湿毛巾裹住全身，开风扇猛吹；

- 重点降温头部、腋窝、腹股沟（放冰袋或湿毛巾）。

- 第二步：送医：

降温同时立刻打120！即使体温下降，也必须去医院检查（器官可能已受损）。



 五、90%的人都错了！这些防暑误区要避开 



误区1：中暑了就喝藿香正气水

→ 藿香正气水含酒精，热射病患者喝了会加重脱水！而且它更适合“暑湿感冒”（比如又吐又拉），不是所有中暑都适用。轻症中暑喝淡盐水更有效。



误区2：发烧了“捂汗”退烧

→ 中暑时越捂越热！必须主动降温，让热量散出去，捂被子只会让体温更高，加速热射病进展。



误区3：等“受不了”再避暑 

→ 先兆中暑的症状很轻微，很多人会忽略（比如只是有点头晕），等拖到呕吐、晕倒，往往已经是轻症甚至重症了。早发现、早处理，才是关键！



 六、预防中暑：记住“3多3少”，轻松过夏天 



最好的治疗是预防！做好这6点，把中暑“扼杀在摇篮里”：



1. 多补水：

- 别等渴了再喝，每天至少喝2000ml水（约8杯）；

- 出汗多的时候，加喝淡盐水或运动饮料（补充丢失的钠、钾）。



2. 多遮阳：

- 正午11:00~15:00别外出，必须出门就戴宽边帽、偏光墨镜，穿透气的浅色衣服（深色吸热）。

 

3. 多休息： 

- 保证每天7~8小时睡眠，让身体“充电”，增强耐热能力；

- 户外工作者每小时歇10分钟，进阴凉处降温。



4. 少“闷”：

- 车内别放易燃易爆品，更别把孩子/宠物单独留在车里；

- 家里/办公室勤通风，空调温度别低于26℃（温差太大易感冒）。



5. 少“作”：

- 别在高温天剧烈运动（比如中午跑步）；

- 少喝酒、少穿紧身不透气的衣服。



6. 特殊人群多照顾：

- 给老人、小孩提前准备防暑药（比如清凉油、人丹）；

- 孕妇别长时间待在闷热环境，随身带小风扇。



夏天很美，但高温很“狠”。记住：中暑不是小事，热射病更能致命。多学一点防暑知识，不仅能保护自己，还能在关键时刻救别人一命。愿这个夏天，所有人都能远离中暑，清凉安康～



（本文数据参考：国家卫健委《中暑诊疗指南》、美国疾控中心（CDC）防暑建议）