作为生存的根本，睡眠与我们的生活息息相关，睡好觉才会神清气爽和充满活力，否则第二天只会无精打采和食不甘味。但是相关调查显示，睡眠问题正在困扰越来越多的人。更值得引起注意的是，睡眠问题还与心血管疾病有关！
一、睡不好增加心血管疾病风险
今年7月，发表在《美国心脏协会杂志（JAHA）》上的一项研究显示，睡不够、睡得多、白天频繁午睡、睡眠质量差，都会对健康产生危害，增加冠心病、中风、心绞痛和心梗等心血管疾病风险。
该研究共纳入了12268名参与者，研究人员详细分析他们的睡眠情况。研究结果显示，
夜间睡眠时间过长或过短、午睡超过30分钟、睡眠模式不健康等增加心血管疾病风险；具体数据为：
1、与夜间睡眠时间为7~9小时的人相比
2、和白天没有午睡习惯的人相比
午睡时间＞30分钟的人，患心血管疾病、冠心病、中风、心绞痛和心梗的风险分别升高了23%、22%、23%、30%和16%。
3、和睡眠模式健康的人相比
二、一觉到天亮的6个技巧
1、培养“见床就困”的习惯
床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。
不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。
如果躺了30分钟还是睡不着，就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。
通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。
2、增加睡眠动力
睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以尝试白天不补觉，也不午睡；每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。
3、放松训练
放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量：
4、睡前别碰4样东西
5、卧具要合适
6、睡前保持平静
将睡觉与清醒时的活动区分开，睡前保持平静的习惯，如洗澡、刷牙、阅读等，避免剧烈活动和有氧运动。
