雨水是春季的第二个节气，每年的正月十五前后，此时，气温回升、冰雪融化、降水增多，人们会渐渐感到春回大地，春暖花开和春满人间。同时，雨水前后正是我国传统节日密集期，正是亲人好友互邀相聚，各种嗨趴、各种吃喝玩乐的好日子。
但与此同时，天气多变、多雨潮湿，导致了很多关节炎患者发病或者病情加重；多雨季节，参与各种饭局，除了改变正常作息时间，运动减少，再加上多次聚餐、高蛋白高嘌呤饮食，部分朋友甚至胡吃海喝，上述等等因素都可能诱发痛风性关节炎发作，从而给幸福生活添堵。
痛风是一种单钠尿酸盐(MSU)沉积所致的晶体相关性关节病，痛风还可并发肾脏病变，严重者可出现关节破坏、肾功能损害，常伴发高脂血症、高血压病、糖尿病、动脉硬化及冠心病等。
随着社会经济水平的提高，痛风的发病率不断的增加，而且年轻化趋势明显。痛风是与生活方式相关的疾病，痛风发作与饮食、运动息息相关，那么，如何调整生活方式有助于痛风的预防和治疗呢？
1、限酒
中外学者研究结论一致，喝酒会增加痛风/高尿酸血症的发病风险，喝的越多，风险越高。
喝酒后酒精进入人体内，乙醇会增加醋酸代谢所产生的尿酸和增加腺苷核苷酸的运转，并增加血液中的乳酸水平，人体排泄乳酸和尿酸的机制相类似，乳酸的增多会导致尿酸在肾脏的排泄减少，从而导致血尿酸水平增高。酒精在体内消除需要在肝脏组织进行代谢，会大量利用血液中的水分，使血液中尿酸的浓度增加。
另外，酒精会使人体代谢产生的尿酸增多。啤酒中含有很多进入体内会转化成嘌呤的物质，过量饮用会导致血尿酸短时间内明显升高。
因此，在预防和治疗高尿酸血症/痛风时，应尽可能控制酒类（乙醇）及酒精饮料等摄入量。另外，红酒是否为痛风发作的危险因素目前循证医学证据不一致。
2、减少高嘌呤食物的摄人
国内外多项研究发现，大量食用肉类、动物内脏、贝类为痛风发病的危险因素。
现实中经常会看到两类对待饮食截然不同的痛风人群，一类人是完全不在乎，吃着药，酒照喝，肉照吃；一类人是太在乎，不敢碰一点点肉。其实这两种极端处理都不好。
尿酸是人体内嘌呤核苷酸的分解代谢产物，而人体大多数嘌呤核苷酸（占80%）由人体细胞代谢产生，20%从食物中获得。有研究指出，健康男子食用等热量不含嘌呤食物10日后，只能使血液尿酸由4.9mg/dl下降至3.1±0.4mg/dl, 而尿酸排除量由每日 500~600mg下降至336±39mg。严格的饮食控制，血尿酸的浓度确实会下降，但只能使血尿酸值下降1-2mg/dl，作用有限。
无节制的饮食可使血尿酸浓度迅速达到随时发作的状态，而且痛风患者常同时伴有高血脂症、血糖偏高或高血压等病，这些疾病也需要食物控制，因此，痛风患者进行一定程度的食物控制，特别是高嘌呤饮食是必需的。但要注意营养平衡，过度的饮食控制并没有太多的好处。
3、规律运动，防止剧烈运动或突然受凉
根据国内外的一些研究表明，低强度的有氧运动可降低痛风发病率，低强度的有氧运动的益处主要通过减轻体重，改善血糖血脂代谢，减轻体内炎症，提高对胰岛素的敏感性得到体现。
而中~高强度运动可能使机体代谢加快，乳酸增生增加，尿酸排泄减少，而且大量出汗，造成脱水，从而使血尿酸水平上升，反而增加痛风的发病率。国家风湿病数据中心大数据显示，剧烈运动是男性和女性痛风患者发作的第三位诱因。突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。
因此，要鼓励坚持规律锻炼，从低强度运动开始渐渐加量，运动前要做好热身，注意防寒保暖，而且运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。
4、减少富含果糖饮料的摄入
如今的饮食已经包括了越来越多的果糖和含糖饮料（主要甜味剂是果糖），而研究显示，富含果糖的饮料和果糖可增加患痛风的风险。果糖是唯一已知的增加尿酸水平的碳水化合物，研究认为这主要是继发于ATP降解，导致尿酸和乳酸生成增多。另外，果糖还可能增加胰岛素抵抗和随后的高胰岛素血症的风险，降低尿酸排泄，进一步促进高尿酸血症。
5、增加乳制品摄入
乳制品已经被证明对痛风具有保护作用。这是由于蛋白质负荷的尿酸效应而导致血清尿酸水平下降。另外乳制品具有抗炎作用，能导致白介素-1β(IL-1β)表达减少。
6、喝咖啡
日本研究显示，尿酸随着咖啡摄入量的增加而下降，与绿茶没有相关性），而且男性比女性相关性更强。
这是因为咖啡能利尿，尿酸排泄会随着肾血流量的增加而增加。苯酚绿原酸等具有抗氧化性，能会提高胰岛素敏感性，从而降低血清胰岛素，促进肾脏尿酸排泄增多。此外，咖啡因或咖啡本身，可以抑制黄嘌呤氧化酶的作用，抑制尿酸生成。
7、大量饮水(每日2000ml以上)
尿酸主要通过尿液排泄。脱水是痛风发作的一个危险因素，脱水可提高血清尿酸水平，而且尿酸排泄能力与尿量成正比，脱水导致尿量减少，从而减少尿酸排泄，增加痛风发作的风险。多喝水可以减少痛风的发作风险。另外，痛风急性发作期大量喝水(每日2500ml以上)可加快炎症消除，缩短疗程，减少住院天数。
8、控制体重
体重增加是痛风发生的独立危险因素，体重减轻则有保护作用。Meta分析也表明体重下降可显著提高尿酸,控制的达标率，降低痛风急性发作频率。
9、增加新鲜蔬菜的摄人
程晓宇等研究显示，经常性食用新鲜蔬菜是痛风发病的保护因素。
10、规律饮食和作息
关宝生等研究显示，饮食不规律、作息不规律、经常疲劳的人发生痛风和高尿酸血症的风险增高。
11、关于吸烟
关宝生等研究显示，周围人经常吸烟者比周围人偶尔吸烟者发生痛风／高尿酸血症的风险高35％，周围人偶尔吸烟者比周围人几乎不吸烟者发生痛风/高尿酸血症的风险高35％。
但有趣的是，国外Hanna等报告了慢性吸烟者血清尿酸水平较低的情况，这是因为尿酸是一种有效的抗氧化剂，而吸烟可引起机体氧化应激，从而增加尿酸的消耗。
从健康的角度来看，吸烟显然不是降低尿酸的可行机制。
总之，痛风已成为危害大众健康的常见病、多发病，应该科学认识、科学对待，尽可能避免不良影响因素，坚持有利的影响因素，从而减少痛风的发作，追求属于我们的幸福健康生活。
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