大家都知道，运动对骨骼健康至关重要，对于骨质疏松的治疗和预防也是非常重要。运动不仅能改善我们的骨骼健康，还能增强肌肉力量、协调性和平衡性，使我们的整体健康状况更好。

      1、为什么要锻炼？

      和肌肉一样，骨骼也是活的组织，运动后骨骼的反应是变得更强壮。经常运动的人通常比不运动人能达到更大的峰值骨量(最大骨密度和骨强度)。对大多数人来说，骨量在生命的第三个十年达到顶峰。过了那段时间，我们就会开始骨质流失。20岁以上的年轻人就应该开始通过定期锻炼来防止骨质流失。运动使我们保持肌肉力量，协调和平衡，而这反过来又有助于防止跌倒和相关骨折，特别是对于老年人和骨质疏松患者而言，这一点尤为重要。

      2、做哪种锻炼？

      对我们的骨骼来说，最好的锻炼方式就是负重，它会迫使我们对抗地心引力。负重运动包括举重训练、步行、徒步旅行、慢跑、爬楼梯、网球和跳舞。而非负重运动包括游泳和骑自行车。非负重运动有助于建立和保持强壮的肌肉，并有极好的心血管好处，但对于骨骼锻炼相对来说它们不是最好的选择，所以运动也需要科学搭配。

     3、锻炼多少是足量？

      锻炼要注意安全意识，如果我们有其它健康问题，如心脏病、高血压、糖尿病或肥胖，而且我们超过40岁了，那在开始定期锻炼之前，最好要与医生充分沟通，注意一些注意事项。

      另外，锻炼要从小量开始，最好的目标是在大多数日子进行至少30分钟的身体活动，最好是每天。
具体多大的运动量，可从尝试听听我们身体的“声音”。在开始锻炼时，我们可能一开始就有一些肌肉酸痛和不适，但不应该是痛苦难忍，而且也不该持续超过48小时，如果是的话，那就是我们运动过量了，需要先放松一下，然后下次运动要减少运动量。进行锻炼时，如果我们有任何胸痛或其它不适，停止运动，并及时就诊。
       如果我们已经骨质疏松了，那么就要注意运动项目的选择，最大限度的保证安全。如果我们的骨量已经很低了，我们要尽量避免弯曲或扭曲的运动或活动，或者减少运动幅度，从而更好的保护我们的脊柱。此外，我们应该避免高强度的运动，以降低骨折的风险。另外，在制定运动计划前，最好是想咨询专业的医生或者运动专家，从而更好的了解锻炼活动的风险，以及如何安全地伸展和加强肌肉，以及如何纠正不良的姿势习惯，以及骨质疏松症患者的特殊需求。

       最后，我们要知道，运动只是骨质疏松预防或治疗计划的一部分。就像富含钙和维生素D的饮食一样，运动在任何年龄都有助于增强骨骼。但是，适当的运动和饮食可能都不足以阻止由于健康状况、更年期或生活方式(如吸烟和过量饮酒)等引起的骨丢失。因此，必要时需要接受骨密度检查明确骨骼情况，如果确定是骨量减少，甚至骨质疏松，要咨询专科医生，是否需要医疗介入，什么药物可以帮助我们保持骨骼强壮。