补钙是老少皆关心的事情，最近门诊和病房经常碰到回来复查的患者，尤其是目前乳腺术后绝经后内分泌治疗中的患者，因为服用药物导致骨量流失，更是关心补钙的问题。今天，就跟大家简单聊一聊钙片如何吃的问题。

吃钙片，无论大人还是小朋友，一定要记住两个原则：

1、提高吸收效率

2、减少不良反应

我们知道，口服摄入的钙剂，进入我们人体后，均需要在胃酸的作用下解离为钙离子，才能后被我们人体更好的吸收利用。所以在服用钙剂的时候，建议大家随餐一起服用，这样胃液大量分泌，有利于钙片解离出更多的钙离子。而且食物和钙剂一同进入胃里后，随着食糜的蠕动，胃酸会加速分泌，食糜蠕动会让胃液与食物加速接触。

钙剂与食物混合在一起，对于一些碱性强的钙剂还可以起到中和的作用，减少对胃黏膜的刺激。所以，对于老人和孩子，由于其消化能力不强，更不要空腹服用钙片。

除了和饭一起吃外，还有别的要注意的事项吗？

当然有。

补钙也有其最佳时间。人体补钙最佳时间就是临睡前。

因为我们血液里的钙是处于平衡状态，白天从食物中摄取的钙会通过肾脏随尿液排出。由于夜间不进食，所以晚上尿出的钙（严格说应该是第二天早上第一次排尿），就是从骨骼中提取出来的，补充到血液里的。

所以，大家应该明白了，为了避免骨头中的钙被提出取来，缺钙的人，晚上这次钙片是万万不可少的。而且，由于调节钙的激素，昼夜分泌不同，人体的血钙在夜间最低，低血钙的现象会刺激我们的甲状旁腺激素的分泌，进一步加速骨钙的分解，所以，这个时候如果补充了钙片，血液里钙多了，自然就不会动用储存在我们骨头里的钙了。

晚餐的时候吃钙片，才是补钙的最佳时机。

好了，说了这么多，究竟如何补钙呢？

干货来了，两句话：1、随餐服用。2、最佳补钙时机：晚餐时。