1、什么是轻断食？

轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取平常的1/4能量（女性约500 kcal/d， 男性600 kcal/d）的饮食模式，其余5天自由饮食，不控制。随着时代发展，我们的饮食习惯也发生了巨大的变化，整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”，每天摄取的能量也普遍超标。

轻断食正迎合了低热量的饮食趋势，研究表明，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善；轻断食模式在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；同时增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

2、轻断食应该怎么吃？

例1、：女性摄入529 kcal/d

早餐摄入147 Kcal 、中餐摄入169 Kcal、晚餐摄入123 Kcal、

加餐90 Kcal，如下图

例2、：女性摄入519 kcal/d

早餐摄入154 Kcal 、中餐摄入173 Kcal、晚餐摄入102Kcal、

加餐90 Kcal，如下图

3、轻断食应该注意什么？

轻断食是规律性的断食，是一种有效的减重方法，需要按疗程使用，不能随意使用，建议提前一天做好轻断食食谱准备。

注意事项

个人身体情况，有胃病、低血糖、糖尿病、肾病等代谢类疾病问题建议在医师指导下使用。