接上一期，

我们谈到，

多囊患者的一线干预措施是：

至少减少5%-10%的体重，

就可恢复排卵性月经周期并

改善代谢风险。

那么今天，

我们现在就进入主题：

减重。

减重实际上就是我们平时所说的减肥。

看到这，很多姐妹就会说了：

“吴医生，说是容易，但是减肥真的好难呀。”

“吴医生，我明明吃得很少了，可是还是减不下来呀。”

“吴医生，锻炼好累呀，我每天下班回家很晚了，没时间锻炼呀。”

好多姐妹会说，减肥是一件痛苦的事情。

但是，从另外一方面想，

减肥可是为了健康呀！

减肥是为了恢复排卵，

减肥是为了改善内分泌代谢，

减肥是为了不得糖尿病、高血脂、高血压。。。

而且减肥后颜值明显增高很多呀。

这样想想减肥怎么会是一件痛苦的事情呢？！

确实，减肥真的没那么容易，

不然就不会有那么多胖子了！

减肥是一件需要坚持的事情！

如果哪位姐妹想着躺瘦的想法，

或者希望在1周或1个月就有明显的效果，

那不好意思，

那绝对是做白日梦啦。

减肥虽然不容易，

但是在正确的方法指导下，

只要坚持，

是可以比较满意的实现的。

（华丽丽的分割线）

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目前减肥的方法有很多， 

但是想要真正的健康减肥，

永远离不开6个字。

管住嘴，迈开腿。

管住嘴，迈开腿。

管住嘴，迈开腿。

（重要的事情说三遍）

看到这，

可能有姐妹会说，

这谁不知道呀，

这还用吴医生你说吗？

我在这里强调的原因是：

知道这个道理的人太多了，

但是绝大部分姐妹不知道的是：

行动，然后坚持。

讲到到这里，肯定又会有不少姐妹提出：

“吴医生，我就是一个吃货，看到好吃的就是想吃，不然我吃很难受呀！怎么办？"

“吴医生，我就是很怕动，稍微运动一下就很累”

听到这些话，我也只能耸耸肩了，

减肥不是嘴上说说，行动不了的，

排除身体/心理疾病导致，

那就是个人意志力的问题。

当然，吴医生的专业是女性生殖方面，

减肥的问题，

我只列出个人认为比较重要且被忽视的原则，

具体的操作细节您可以再结合更专业的意见。

一、减肥一定是建立健康的前提的，营养均衡很重要。

       1.一天的摄入重量要至少要满足一天的基础代谢。

       2.节食减肥不建议。

二、管住嘴不是不能吃，不是只吃水煮青菜。控制的是摄入的时间，种类和量。

      1.食物的种类要足够的丰富，一定量的碳水化合物、蛋白质等；

      2.食物的类别要健康，煎炸，油腻，重口味少吃。

      3.摄入的量要控制，可以每次先减少摄入10-20%慢慢过渡。

      4.早餐很重要，可考虑倒金字塔饮食：早餐多，中餐合适，晚餐少。

      5.对零食SAY NO，但是水果，坚果可以搭配一些

      6.很重要，记住，晚饭后，坚决不吃，饿了喝水，实在是饿到受不了了，再多喝点水。

三、迈开腿的形式很多，目的是为了增强运动量。

       1.自己定个小目标，一周2-3次，每次20分钟的运动。

       2.可以跑步，跳绳，可以打球，瑜伽，也可以游泳，不想出门，就在家跳操，当然举哑铃也可以。

       3.没有所谓最好的运动，能够坚持的就是对你最好的运动。

       4.刚开始运动的强度，以自己能接受的程度慢慢增加。

四、保证充足的睡眠，充足的睡眠能加快新陈代谢，同时也能减低食欲。

       记住，11点以前睡着才叫没有熬夜！

五、情绪的管理。

       情绪问题对减肥过程中的影响也是很大的，记住一点，减肥是为了健康，不必为了降得慢而沮丧，重点是在整个过程中趋势是呈现出平稳下降就好。

另外：减肥，我们的目标主要是减脂，而不是体内的水分或肌肉。

最后，吴医生在这里要说的是，

中药和针灸在辅助减肥上的作用也是有的，

但是减肥最终还是靠自己

只要用心去了解，

真正效果好的针灸减肥或其他减肥课，

一定是在严格控制饮食和增加运动量的前提下，

才实现的。

如果还存在相关问题，可于深圳市中医院生殖健康科吴俊娥医师处就诊或咨询。

由于现阶段，本人在广州读博士，每周安排周日上午出现。

给您带来不便，敬请谅解。