昨晚你又数羊了吗？
不管身体如何？疲劳都无法进入梦乡，这让许多人感到崩溃，却不知该如何是好？
“失眠到底是什么原因引起的？我们为什么会失眠？失眠到底要怎么做？”这是很多失眠者都很想了解的问题，今天我们就来聊一聊“失眠”。
真的失眠，可别忽视！
一、失眠的分类
在医学上，失眠的定义很广，不只是单纯的睡不着，主要包括这三类：
第一、入睡困难，躺下超过半小时以上还睡不着是入睡困难。
第二、早醒，在早晨不应该醒过来的时间点醒过来，比如夜里1-3点醒了，再睡非常困难是早醒。
第三、睡眠的满足感不够，老觉得自己一晚上在做梦，早上起来之后睡的特别累，跟没睡一样，甚至比睡觉还要疲乏累，这是种主观性失眠。
二、失眠的原因
身体因素、心理因素、环境因素、兴奋剂因素等很多原因都对失眠有影响，比如压力、睡眠不规律、一些精神类或身体疾病等。
噪音、光线等外部环境影响，肿瘤、鼻炎、糖尿病等疾病，睡前喝了浓茶或者咖啡...
以上都会引起失眠
不过对于绝大多数失眠患者来说「心理问题」是主要原因，压力大、焦虑、害怕、紧张、兴奋等等都容易引起失眠。
很多人一开始只是：偶发性失眠或者短期失眠，但是因为心理问题，最后发展成了慢性失眠。
偶发性失眠：偶然一次的失眠
短期失眠：失眠症状不足3个月、每周少于3次
慢性失眠：失眠症状持续至少3个月，每周3次以上
比如，有的人害怕自己失眠，导致睡前十分焦虑，于是就真的失眠了，然后越失眠就越焦虑，越焦虑就越失眠，陷入恶性循环。
三、失眠的调节
不管是何种原因的失眠，长期以往，都会对人的生理和心理造成影响。
所以，当失眠刚发生时，我们可以通过生活调节来改善。
1.学会释放压力：
大多数的失眠都来源于生活中的各种压力，所以想要提高或者改善失眠的症状，学会释放压力，调节身心的疲劳状态才是关键。
2.适当的锻炼：
如果人体长期处于亚健康的状态，也会让生物钟出现混乱，导致失眠的症状发生，所以适当的运动晒晒太阳也是改善睡眠的一种途径，但注意循序渐进，不要因为操之过急，反而引起反效果。
但如果通过自我调整仍无法缓解，还影响到了生活，那你需要及时就医，切忌自己随意服药。
四、记录失眠的情况
看失眠之前，需要怎样记录自己的情况？
正确记录自己的症状变化，能为医生提供宝贵的诊断参考，也能让你与医生的沟通效率大幅度提高。
因此在与医生沟通之前，最好通过纸笔、电子便签等方便的工具，对自己症状的以下要点做好记录（就诊时可以发送给医生，或向医生出示），也可以提前做好回忆，直接向医生表述：
① 时间：回忆并记录失眠最早开始出现的时间，持续了多久，发作频率如何。
② 发展趋势：回忆并记录失眠是逐渐加重还是逐渐减轻，有无其他规律。
③ 诱因：在出现失眠之前，你有没有经历过一些特殊事件，有没有焦虑、紧张、过于兴奋的一些情绪，有没有服用过一些药物，有没有睡前喜欢喝咖啡、浓茶的习惯，最近有没有昼夜颠倒等生活规律的改变。
④ 程度：需要多久才能够真正入睡，每晚睡眠时间大概有多少，是否比平常醒的早，白天生活质量是否受到影响。
⑤ 伴随症状：除了失眠之外，你是否还有其他不适，如身体疼痛、头晕、乏力等，或是一直处于焦虑、紧张、悲伤等情绪中。
⑥ 既往病史：是否存在一些慢性疾病，针对失眠，是否曾经进行过一些治疗，用了哪些药，治疗方法有哪些。
五、失眠的治疗方法
目前整体失眠的治疗强调综合管理，从生活方式、心理干预、物理干预以及药物等多个方面进行。治疗方法上，中国失眠症诊断和治疗指南中推荐心理治疗和药物治疗，其中也提到光照疗法、重复经颅磁刺激和电疗法（CES，经颅微电流刺激疗法）等物理治疗方法。
