你又失眠了吗？

人的一生中，有 1/3 的时间在睡眠中度过。

睡觉这么重要的一件事，却有很多人没办法好好享受。

夜晚辗转难眠，白天昏昏沉沉……

失眠是一种症状，是指在能够入睡的环境中，我们却无法入睡，或者睡眠质量比较差，影响了白天日常生活。

失眠可能是一种正常现象，也可能是预示着我们存在一些心理或者身体疾病。

正常情况下，如果我们压力比较大，最近经历了一些特殊事件，对某些事情感到焦虑、紧张、期待，在睡眠前胡思乱想，或者睡前服用了一些咖啡、浓茶，都容易导致失眠的出现。

短暂的失眠不必过度担忧，对症处理之后，如排解情绪、缓解压力等，失眠的症状便会随之消失，这种情况下只需要平稳情绪，自行观察，不必就医。

如果失眠症状长期存在无法缓解，或是对于任何事情都感到焦虑、紧张、悲伤，同时伴随一些其他身体不适，如身体疼痛、头晕、心慌等；

这些情况提示我们存在一些无法自行缓解的心理疾病或者身体疾病，需要我们重视起来，及时到医院就诊咨询，以免因为失眠影响身体健康，或者延误某些疾病的治疗。

焦虑症、抑郁症、神经衰弱、不宁腿综合征、精神分裂症、颈椎病、高血压、胃肠炎、 肺心病、心力衰竭、各种疾病引起的疼痛等。

有失眠症状的人群，入睡时可以调整合适的睡眠环境，建立规律的作息(白天适度锻炼、避免长时间卧床休息等) 。

避免影响睡眠的生活因素(睡前大量进食、饮酒或兴奋性饮料等) ， 睡眠注意放松心情，可以在就诊前有效地缓解失眠症状。

最好每天固定时间卧床和起床，夜间如果醒来超过20分钟不能再入睡就起床离开卧室、直到再有睡意时才返回卧床。

还可以尝试缩短自己的总卧床时间，使卧床时间尽量接近所需的睡眠时间，进而提高睡眠有效率。

如果出现心理不适，可以积极对自己心理疏导，如果无法疏导，建议到医院进行咨询。