与往年的寒假不同，2020年我们迎来了新的挑战。曾经在非典中被保护的我们，如今成了父母，开始承担起在新冠肺炎中保护自家小神兽的职责：一边为武汉人民祈福，为自己所在的城市疫情防控担心，一边疲于应付家中小神兽各种脑洞大开的操作，以及无处安放的旺盛精力；一边安排自己和家人的居家隔离，一边默默期待早日开工，可以“拯救自己、脱离苦海”。在疫情和熊孩子的双重压力之下，各位家长实在是辛苦了！　　

    疫情之下做好居家隔离，是我们战胜病毒的制胜武器，可是长时间的隔离造成的情绪负担，也是各位父母需要注意的。社会心理学认为，社会性隔离可能会导致某些易感人群，发生抑郁、焦虑、敏感、幻觉、歪曲认知、冲动、睡眠障碍、自我控制减弱等表现。　　

     负面情绪，如恐惧、愤怒、焦虑、困扰、无助和绝望等，会降低人们解决所面对问题的能力，也可削弱个人的适应能力。而持续的恐惧和焦虑，也会削弱人们的免疫力和对疾病的抵抗力。　　

    那么，怎样做才能更好的与家人一起做好居家隔离呢？

1.坚定信心

    疫情爆发后全国人民已经积极在家隔离了，居家隔离是目前最有效的抗疫措施，预防新冠肺炎的基本方法，如戴口罩、勤洗手、做好家庭消毒、通风等等，都是大家耳熟能详的做法。况且，目前医务工作者、警察、社区工作人员、交通运输工作人员……有那么多人，为了确保打赢这场战“疫”，冲在最前线，为我们保驾护航。疫情拐点即将到来，大家要坚定信心。

2.减少接触负面信息　

    负面的东西特别容易引起人们的注意，是因为在进化过程中我们保存了对危险的高度警惕，令人不悦的东西多数都伴随危险。而这个流量为王的社会中，耸人听闻的文章更容易赚流量、博眼球。所以，打开网络，各种“阴谋论”、各种谣言扑面而来。适当选择几个相对权威的渠道了解疫情就够了。疫情不会因为大家的焦虑，就可以快点结束，在“后方”的我们，照顾好自己才是对前线的最大支持。孩子的情绪，也很容易受大人情绪影响，于娃于己都不应该过度暴露在负面的消息之中。难得这样一个可以与家人同舟共济的假期，想办法先调整好自己，才能更好的保护家人。

3.做计划　

    过节在家看似有很多时间，可效率却远不如上班的时候高，而且容易疲劳，这是为什么呢？细心的人会发现，上班和度假之所以让人感觉充实，是因为在这两个场景下的生活，都是有安排的。　　

    试想一下：如果下周有一个很重要的面试，或是考完试等待出成绩时，心中是不是有很多不安？这是因为，不确定带来的不可控，会消耗大量的精力。而如果每天什么时间干什么，做到多少，都有计划，生活就多了掌控感。把精力系统安排，每天完成计划的成就感会让人身心愉悦，自然就减少了疲劳感。利用这难得的假期，停工不停学，读几本以前一直没机会读的书，学几个新菜，或者练练字！

4.家庭会议　

    每天晚饭后可以选一个议题，进行全家人的讨论，可以做明日的计划，可以总结今天的收获、也可以讨论今天遇到的问题，哪怕就是讨论明天土豆应该是炒着吃还是炖着吃？大家在各抒己见的过程中，自然就增加了发言与倾听。　　

    有研究发现“赢在起跑线上”的孩子，不是因为他们报了多少课外班，而是他们一出生就能够在语言丰富、积极正面的环境中熏陶，父母与孩子的交流中有共情关注、充分的沟通和轮流谈话。孩子们的小脑瓜靠父母的语言浇灌，通过家庭会议，孩子接触了更多的词汇量，在亲代身上学到了更多的知识，同时可能还有机会得以练习孩子的表达能力。即便是对于还不怎么会说话的孩子，他们也能从大人们的讨论行为学到通过对话解决问题的方法。

5.坚持运动

    生命在于运动。有研究发现运动可以使肌肉萎缩、关节挛缩、关节周围骨质疏松和软骨退行性变，导致疼痛、暂时性或永久性功能障碍。哈佛医学院的约翰•瑞迪教授写了一本《运动改造大脑》提示：运动不仅可以健身，运动最大的益处是健脑。通过运动身体充氧，强健肌肉、改善心肺功能，使人精力更加充沛，思维敏捷，减少抑郁、焦虑情绪。　　

    虽然目前我们仍必须带着口罩训练，但很多手机APP都有室内无器械的运动指导，大家可以跟着每天在家打卡，一起锻炼起来。　　

    再坚持一下我们的攻坚战就要打完了，每一个坚守在家的带娃的人都是这场战疫的英雄，希望大家在家照顾好自己还有家里的老人孩子，让我们一起守望成功的那一天。