人为什么会日出而作、日落而息？是什么力量让人进入睡眠状态？是什么影响着人的睡眠质量？
答案是：褪黑素！
是不是很熟悉？……“X白金”嚷嚷那个概念就是它。
何为褪黑素？
人脑部深处，有一个像松果般大小的“松果体”，它分泌出来的激素，叫褪黑素，褪黑素的主要功能，是调整动物的昼夜节律，让动物产生睡意，保持每天的睡眠—清醒周期，维持体力和器官的正常功能。诺贝尔奖得主阿克塞尔罗德博士曾经试验证实：夜间褪黑素水平的高低，直接影响到睡眠的质量，夜间褪黑素水平低的人，睡眠质量差。简单点，褪黑素就是人体内的安眠药。
下丘脑“视交叉上核”是人体生物钟的控制中心，它根据视网膜接收的日光多少，影响着褪黑素的制造。夜幕降临后,光刺激减弱,在视交叉上核的作用下，松果体合成褪黑素的酶类活性增强，褪黑素分泌增多，在凌晨2-3点达到高峰，然后渐渐减少，直至天明，日出后，停止分泌。
熬夜和蓝光会导致褪黑素分泌减少！
蓝光主要来自太阳和电子设备，白天就不说了，现在的晚上，街头光污染，床头是手机、电脑等电子设备。蓝光会向大脑当中的视交叉上核发送一个信号，命令其停止褪黑素的产生，对睡眠相当不利。
我自己补充点褪黑素，可以吗？
很多可补充褪黑素的保健品，我吃一点，是不是就可以一劳永逸了？答案很失望——不能乱补！
英国的一个研究证实，乱补褪黑素，会造成“睡眠断续现象”。因为，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，破坏了日夜的节律性，大自然的节奏消失了，这个人的睡眠也就紊乱了。再则，用进废退，乱补褪黑素，会导致自身褪黑素分泌功能的减退，自身褪黑素分泌的减少，对服用形成依赖，不服用就睡不着了。
那该怎么办？
顺其自然！！
白天多户外活动，晒晒太阳。晚上及早入睡，关灯、关闭电子设备，不要玩手机，房间内不放花里胡哨的装饰品，这些东西发出的光，都是非自然的，入睡时远离电子产品，保护褪黑素，保护脑子！
