抑郁，并不只是成年人会遇到的情绪困境。近年来，青少年抑郁的检出率持续上升。越来越多的孩子，在笑声背后藏着深深的疲惫和孤独。
很多家长不理解：“他还小，能有什么烦恼？”，“就是想太多了，吃顿好饭就好了。”。
但事实上，没有一个孩子，是突然抑郁的。
一、青少年抑郁的6个常见根源
1. 容貌焦虑
“我是不是不够好看？”这是许多青少年在镜子前最常有的念头。研究发现，对外貌过度焦虑的青少年，日后患抑郁的风险显著增加。社交媒体的“滤镜世界”，让他们不断拿自己和他人比较，逐渐失去自我认同。
2. 孤独感
孤独，是青少年心理健康的隐形杀手。不被同伴接纳，或者在集体中被忽视，带来的心理伤害，往往比家庭冲突更深。那种“我不属于任何地方”的感受，会慢慢吞噬一个人的安全感。
3. 校园霸凌
语言嘲讽、网络侮辱、被孤立排挤——这些都属于霸凌。长期的霸凌让孩子始终处于警觉和恐惧中，他们可能表面平静，内心却早已千疮百孔。
4. 完美主义
有些孩子看起来优秀、努力、追求完美，但他们的内心常常被“害怕犯错”的焦虑驱使。对自己要求过高，当现实不符期待时，容易陷入深深的自我否定。
5. 父母冲突
家庭环境是孩子的第一所学校。父母间频繁的争吵，会让孩子陷入无助与不安之中，他们往往会将矛盾内化，认为“是我不够好，才让爸妈生气”。
6. 缺乏肯定
当孩子被不断否定、责备，却得不到理解与接纳，他们会渐渐丧失表达的勇气。被忽略的情绪，就像灰尘，一点点积压，终会变成厚重的抑郁。
二、抑郁不是“装的”，他们真的在求救
很多青少年不会直接说“我抑郁了”，但他们的身体和行为，早已发出了信号。
躯体疼痛
头痛、胃痛、胸闷……这些症状常常被误认为“身体不适”，但其实是心理困扰的外在表现。
情绪剧烈波动
脾气突然变坏、对家人冷漠、易怒甚至自责。家长可能以为是“青春期叛逆”，但这背后，可能是情绪在呼救。
他们并非不想好起来，只是还不知道该怎么求助。
三、青少年抑郁，家庭能做些什么？
1. 营造安全的情绪环境
家庭是孩子的“情绪避风港”。父母应减少指责，多倾听、多肯定。允许孩子表达负面情绪，不要急着否定或批评。
2. 学会情绪示范
父母的情绪管理方式，往往决定孩子的模式。如果父母能在冲突中保持冷静、愿意沟通，孩子也更容易学会健康的情绪表达。
3. 建立规律与陪伴
规律的作息、运动、亲子交流，都是心理健康的重要保护因素。不要让孩子总是一个人承受压力。一个小小的拥抱、一次耐心的谈话，都可能是他们走出黑暗的起点。
四、如果孩子真的出现抑郁迹象……
请不要害怕，也不要拖延。抑郁是一种心理疾病，而不是性格缺陷。可以带孩子到专业心理机构进行评估，听听专家的意见。在专业的心理支持平台中，有不少专门针对青少年的评估体系与家庭支持计划，通过心理疏导、认知训练和情绪管理，帮助孩子重新建立信心与安全感。
其实，抑郁的孩子，并不是“不懂事”“脆弱”，而是他们的世界，正在一点点坍塌。真正的关心，不是劝他们“别想太多”，而是告诉他们：“我在这里，你不是一个人。”
