《轻度抑郁的人，多半会有这5句“口头禅”，希望你一句都没说过》
轻度抑郁的人，容易感到心情低落，疲惫无力，悲观厌世。
他们往往会把下面这5句口头禅挂在嘴边。如果你也经常说，就要注意调整心态了。
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“我真是一个没用的人”
心理学大师弗洛伊德曾说：
“当一个人沉溺于悲伤时，会觉得这个世界是空虚的；而当一个人抑郁的时候，他会感觉到自己是空虚的。”
抑郁的人，会觉得自己毫无价值、一事无成。他们习惯用消极的眼光看待自己，把注意力放在自己的缺点和不足上，所以总是否定自己。
抑郁的人，容易将自己的价值依附于别人的评价。在遭受打击和否定之后，他们慢慢开始觉得：我真没用，我不值得被欣赏。
长此以往，就走向情绪的抑郁。
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“我最近总是睡不好”
都说睡眠是治愈一切的良药，但对抑郁的人来说，连入睡都觉得困难。能睡上一个好觉，是一种奢侈。
他们不是想太多，也不是不够累、不够困，而是已经很困很累了，可是闭上眼睛好几个小时，意识依然清醒，就这样熬过一个个失眠的夜。
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如果你最近因烦心事而情绪低落，只是三五天内出现失眠的情况，先不要有过多的心理负担，尝试调整自己的心态；
如果你长期有这类问题，请不要默默承受这些痛苦，去寻求专业的帮助，积极配合治疗，这是走出困境的重要一步。
在这里，我给经常失眠的你，分享三个“助眠小妙招”：
三个小妙招，教你轻松入睡。
妙招一：睡前放松
第一步：全身放松
把手放在自己的肚子上，放松大脑，大脑里放空，感受身体随着呼吸的运动。
吸气4秒，闭气7秒，再呼气8秒。
第二步：双手，双脚放松
双手慢慢的用力握紧拳头，逐渐的用力，到最大力度的时候，坚持住3秒，然后松开。
放松脚，然后慢慢用力往下蹬，也是蹬到最大力度的时候，坚持3秒，再慢慢放松。
第三步：脸部肌肉的放松
先用上下牙齿用力咬（力度自己掌控，不可过大），再慢慢的放松。
是用先用舌头抵住上颚，用力鼓腮，停住3秒，然后放松。
妙招二：搓耳朵
躺在床上，放松心身。用双手搓两耳的内外和耳垂。
搓五六下，就可能会打哈欠了，如果搓上几下，有了睡意，可以安心的入睡，如果还没有睡意，再继续再搓十来分钟，然后睡下会睡得很香。
搓耳朵也是一个养生的小动作，都说肾开窍于耳，肾气通于耳，肾和则耳能闻五音矣。这样搓搓耳朵，不仅可以让睡眠更甜，还可以一边给养生的伴行，何乐而不为。
这个搓耳朵，这也是很多人都不知道的一个小偏方，如果姐妹们有一样被失眠困扰的病友，可以推荐给她们试试哦。
妙招三：生姜醋水泡脚
每天晚上在睡觉前，可以将少许几片生姜放入一小盆水中，煮沸以后再加入一些醋，等到水温适当的时候，可以将双脚放在热水中，在泡脚的时候，注意调节水温合适，在脚入水前试一下，切忌烫伤。
每晚在泡脚的时候，个人体质不同，出汗的情况也不同。泡完脚，可以缓解了疲劳，放松脚和心情，在坚持一段时间的泡脚后，失眠的症状就会慢慢的有所缓解。
“好累啊”
“我真的一丝力气都没有了，连呼吸都觉得累。明明什么事情都没有做，却感觉到很累。”
许多抑郁症患者都会有这样的感受。
其实，轻度抑郁人士所感觉到的“累”，并不是体力劳动所带来的，而是一种从内心散发出来的无力感。
他们总是忍不住反复思考一件小事，或是反复琢磨一句话，习惯了用悲观的角度看待事情。即便什么都没有发生，他们已经想到了最坏的结果。
在工作上，和同事产生分歧，影响了工作进度，总觉得自己会被所有同事讨厌；
在微信群中，发了一句话之后冷场，就反复琢磨自己的话是否有不妥，或是平时有什么行为得罪了大家……
他们每天都在和大脑作斗争，和自己的思想和恐惧作斗争，为此感到心力交瘁。
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“都是我的错”
成功是一件值得开心的事，然而抑郁的人却感受不到。
当他成功了，会认为是运气好；当他失败了，却认为都是自己的问题。
所以，他们常常处在愧疚和自责中，认为一切“都是自己的错”。他们活得小心翼翼，生怕做错任何事情，生怕连累任何人，内心却还是不停地被愧疚占据。
“为什么别人都好好的，只有我变成了这样？是不是都是我不好？”这是抑郁症人士的心声。
其实，是抑郁情绪在作怪。它影响了你的判断，让你只能看到自己的不完美，误认为所有错误都是你造成的。但在别人看来，这些错误或许都和你无关。
一个抑郁的人，习惯自我攻击。不管发生什么事，总是先找自己的原因，并因此产生强烈的自责感，让自己被负面情绪所淹没。
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“好没意思”
对抑郁的人来说，世界似乎只有灰色，看不到生机，工作和生活也失去了意义。
不管做什么事情，都感觉索然无味。
曾经热爱运动的人，突然变得懒惰；曾经喜欢逛街的人，现在连出门都不愿意……
以前热衷的事情，现在却提不起任何兴趣，做什么事都没有动力，如果有这种情况，你就要当心了。
轻度抑郁的人，会失去活力，对任何事情都不感兴趣，不爱见人、不想说话、不愿社交，在他们看来，什么事情都“好没意思”。
容易失眠，感到疲惫、自责，失去活力和兴趣，这些都是抑郁的表现，但抑郁情绪有时候是可以靠自己战胜的。
当一个人经常出现以上几种口头禅，不要过于担忧和害怕，也不要对号入座，因为在生活压力大的情况下，很多人都会产生负面情绪。
直面情绪的问题，才能与它和解。
我建议，可以先尝试以下两种排解情绪的方法：
1. 主动倾诉，寻找情绪宣泄的出口。把自己的压力和烦恼告诉信任的人，倾诉完之后，你会觉得轻松许多。
2. 和朋友一起聊聊天，用听音乐、绘画、写作等方式分散注意力，尽量减少独自待在房间的时间。
若你的抑郁情绪已经影响到了日常生活、学习和工作，也不要因此感到绝望。因为抑郁症并不是“绝症”，请到正规医院及时寻医，或到专业的心理咨询机构进行治疗，相信一切都会好起来。
请一定记得，你并不孤单，我会在这里一直陪伴你们。
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