雨一直下
气氛不算融洽
今年五月
深圳局部地区暴雨以上的降水日
达到10天之多
日照时间则创下了新低
累计日照时长仅有76.8小时
（约等于3.1天）
来源：深圳天气订阅号
现在，问题来了：
预防近视
要多在户外活动
那么
阴雨连绵的日子怎么办？
阴雨天在户外活动有用吗？
▽ 01
为啥能预防近视？
上海市眼病防治中心曾做过一项试验，结果显示：
小学生在光照 5000 lux / 分钟的条件下，每天户外活动 150 分钟，或每天累积光照强度达 750000 lux 时，近视发病率可相对降低 24%；
同等光强度条件下，每天户外活动时长达 170 分钟（约 3 小时），近视发病率可相对降低至 30%。
（ 注：lux 勒克司，光照度单位）
图片来源：参考文献[1]
充沛的阳光，可以促进眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可能减缓儿童的眼轴生长。
阳光的波长范围广，含有充足的紫外线、蓝光等短波长，户外光线下瞳孔缩小使得景深加长，可以增加视物清晰度，这样的机制对预防近视也可能起到一定的作用。
图片来源：站酷海洛
▽ 02
有用。
有研究发现，光照度在1000 lux 以上，就有近视防控作用。
那么，阴雨天不同场景下的光照度有多少呢？
6月6日，深圳阴雨，我们在学校及户外做了个光照度的实验：
▶当天11时左右，空旷溪边采集的光照度为6000~8000 lux；空旷的广场为8000 lux。
△ 阴天空旷溪边（左），空旷的广场（右）
▶ 当天12时~13时，户外场景的光照度依次为：
● 12时，阴天海边，2000~3000 lux
● 13时，阴天的山海边，2000~3000 lux
● 15时，阴天的操场，2000~3000 lux
△ 阴天海边（左），山海边（中），操场（右）
▶ 相比之下，阴天室内的光照度简直弱爆了：
● 15时，教室内，300~500 lux
● 17时，室内，100~200 lux
△ 15时在教室内（左），17时在室内（右）。
这样看来，即使阴天，户外的光照度也至少是室内的10~50倍。
1000 lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴雨天也很容易达到。
此外，户外活动还可增加孩子的视远时间。这能有效改善视疲劳，使眼睛得到很好的调节。
可以说，户外活动好处多多。
即使是阴雨天，最好也能让孩子在户外适当活动。
▽ 03
预防近视
阴雨天户外活动多久合适？
根据研究，每天户外光照量累积600000~750000 lux，可有效预防近视。
累积光照强度 = 照度×分钟数。
家长可以根据下面这张表判断日常的光照强度：
根据公式换算，每天户外活动时间是否足够。
按照这个标准：晴天建议每天户外活动2小时；阴雨天，建议延长至3个小时以上。
提个醒：晴天正午光照度，可以高达 10 万 lux 以上。
长时间暴露其中，可能导致白内障，黄斑病变及翼状胬肉，还可导致皮肤病、热射病（也就是“重度中暑”）。
因此，不建议长时间在大太阳下户外活动。不建议正午强光下没有任何防护措施户外活动。
平时，推荐利用碎片时间进行户外活动。比如——
课间休息到走廊或操场活动，上下学途中选一段可以步行的路段，放学回家先在空旷的小区运动。
节假日，带孩子走进大自然，骑车、放风筝、爬山、赶海都是不错选择。
△ 深儿医眼科追光小队。
眼科门诊七支部 陈凌燕 梁洁双 吕奎
