寒风飕飕，深圳都挂起寒冷警报信号，你添衣保暖了吗？

这种天气，关节痛的病人最多，《内经》说人体的八大关节（两肘、两腋、两髀、两腘）最容易受到风寒湿邪的侵袭。

风邪引起的关节痛，多为游走性的，时起时止。

寒邪引起的关节痛，多为遇寒加剧，遇暖缓解。

湿邪引起的关节痛，多为重坠不适，缠绵难愈。

而这些邪气很少独立单挑人体正气，多为聚众群殴。

所以《内经》说：“风寒湿三气杂至，合而为痹。”

团伙作案，成功率高，而且都是针对人体薄弱的环节进攻。

关节的气血较弱，就好像竹子的每一个竹节一样，竹子多顺换到了竹节处都是涩而难过。

所以《灵枢·邪客》中说到：“肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀（髋关节）；肾有邪，其气留于两腘（膝关节）。凡此八虚者，皆机关之室，真气之所过，血络之所游。邪气恶血，固不得住留。住留则伤筋络骨节；机关不得屈伸，固拘挛也。”

在街上看到那些大冬天露肩、露膝的，我都只能心里慨叹，“还是年轻！”

那些“要靓唔要命”、“要风度不要温度”的评价都显得有点累赘。

所以如果你没有保暖意识，病痛找上你就一点都不奇怪了。

作为医生，治疗获得疗效固然好，但最欣慰的是你能改变病人对健康的理解，让他有意识地去改变自己的习惯，从而让身体尽量地少出问题。

最近给一个年轻人治疗膝盖痛，他是膝盖内侧痛，平时喜欢踢足球，我大概判断了一下应该有内侧半月板的损伤，拍核磁共振后确诊内侧半月板损伤，并有少量的积液。

其实很多时候，拍片只是希望病人重视问题，因为如果不做手术，拍片对于针灸的治疗指导意义不大。

给他针灸后，他咨询我平时应该怎么锻炼保养？

我觉得这就是好的思想觉悟，是从心出发希望自己好起来，而不单纯依赖治疗。

因为很多时候膝盖痛的问题并不是因为骨关节结构的损伤或者退变引起的，而是因为接合在膝关节上的肌群力量减弱引起的。

特别是大腿的力量，股四头肌和股二头肌，分别负责前后的力量平衡，必然是肌肉的弱化才导致了关节容易出现疼痛，所以肌肉力量练上去，关节的稳定性就会好，关节稳定性好了，疼痛自然就消失了。

最近几年特别流行跑马拉松，而跑步多的人容易出现膝关节磨损，所以在自我锻炼这一块，群众很迷茫，不锻炼也痛，锻炼也痛，无所适从。

其实，运动本身没有错，动静结合处求得身体平衡是每个人都必须理解并执行的。

只是运动不规范以及没有选择合适的运动强度，才会导致运动损伤。

运动规范、强度合理，根据自身条件循序渐进的运动，是最好的。

对于膝关节，适当的锻炼可以加速血液循环，发汗祛湿，消退肿胀，预防膝关节周围组织粘连、钙化、变性。

今天来学习一下室内的几个简单训练膝关节的动作吧！

无负荷靠墙静蹲

动作要领：后背紧靠墙壁，大腿收紧，膝关节不超过脚尖，根据自身实际，避开疼痛角度静蹲，时间根据自身肌肉力量循序渐进加量，30秒-1分钟-2分钟，每天练习3次，每次练习3组。

直腿抬高

动作要领：仰卧位，先用最大力绷直下肢，之后抬腿，抬腿与床面形成45°，维持一定时间循序渐进，30秒-1分钟-2分钟，然后缓慢放下。

仰卧抬臀

动作要领：仰卧位，将疼痛的膝关节屈曲90°来承受负荷，另一边脚伸直抬高并维持一定时间，循序渐进，30秒-1分钟-2分钟，然后缓慢放下。

箭步蹲

动作要领：站立位，上身保持直立，双腿前后开立，重心下移开始下蹲，前膝关节不能超过脚尖，后腿膝关节不接触地面。维持时间根据自身情况循序渐进，30秒-1分钟-2分钟，换方向。

锻炼完，不要忘记做适当的拉伸。

这里给大家再推荐一个泡脚的中药方：

透骨草20 桂枝15 羌活20 独活20

伸筋草20 威灵仙20 细辛10 归尾20

川芎20 白芥子10 路路通10 艾叶10

花椒10

大冬天泡泡脚，筋骨松，睡得好。