一、运动方式

1. 有氧运动，每周进行3—5次中等强度有氧运动，每次维持运动时长≥30min，中等强度运动即运动过程中需维持65%-75%的最大心率或RPE波动在13-15分；

2. 抗阻运动，每周不少于2次（每次训练之间需间隔24—

   48h），推荐阻力强度为60%-80%的1次最大重复次数，运动应包括全身主要大肌群（包括上下肢和躯干肌肉，约610组肌群），每组休息间歇时间≥60s，每次运动时间约10-15min；

3. 柔韧性运动，

   为静力性牵伸。原则上全身主要肌肉都应进行柔韧性运动，可重点进行肩部、胸背部和下肢肌肉。每个牵伸动作重复2-4次，累计不超过60s，每周至少进行2-3天；

4. 神经肌肉功能训练，平衡、协调、步态、灵活性和本体感觉控制技能等，

   一般每周2-3次，每次至少20-30min；

5. 整合运动方案，

   太极、八段锦、气功、瑜伽等；

6. 高强度间歇性运动，

   仅适用于健康状态良好的癌症患者运动方案的进阶阶段，且需在运动医学专家评估授权后监督下进行。

   
   

二、原则

1.普适性运动方案为：每周至少进行150min中高强度有氧运动和每周至少2天抗阻运动；

2.运动处方遵循FITT原则，包括：频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）、方式（type）；

3.因人而异；

4.循序渐进；

5.持之以恒。