抑郁症是“持久战”，但你不必 “一个人扛”

抑郁症是最常见的心理障碍之一，是指各种原因引起的以显著而持久的心境低落为主要表现的一类心境障碍。临床上主要表现为情绪低落，不开心，并且情绪低落的严重程度与其处境不相称；可以从闷闷不乐到悲痛欲绝。很多患者会有明显的焦虑和运动性激越。部分严重的患者会出现悲观厌世，可有自杀企图或行为。

抑郁症单次发作至少持续2周，常病程迁延，反复发作。抑郁症对人的影响除了身体还涉及思维、感受和行为等诸多方面。

唐建军

我经常对抑郁症的患者说“患了抑郁症就像我们人体的交通指挥中枢出现了问题，需要引起高度重视，要积极治疗，因为它是影响一个人的整体，特别是人的大脑思维、情绪、行为、身体等多个方面的问题，不像你的手被刀子割破了，只是手痛，不会影响你正常的生活和工作。”

抑郁症的发生与遗传因素、神经生化因素和心理社会因素等多种因素有关。现代的科学研究显示大脑内5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质减少是引起抑郁症发生的主要原因，抗抑郁药物治疗就是通过提高大脑内上述神经递质的水平达到抗抑郁的治疗效果。

唐建军

我经常给患者这样讲解抑郁症的发病原因：“由于你近期经历的一些生活事件，如工作、家庭上的变故，加上你的性格、遗传因素，导致大脑内主管情绪的神经递质如5-羟色胺、去甲肾上腺素、多巴胺的变化，因此你患了抑郁症。”

蔬菜中排名榜首的是西洋菜，也称水芹菜。芹菜中富含的芹菜素不仅有镇静、抗抑郁、抗惊厥、抗炎作用，而且对人体中枢神经系统、认知性能有保护效用。建议适量摄入芹菜，补充膳食纤维同时获得情绪调节的植物源成分。

菠菜位居次席，相信大家对菠菜并不陌生，它富含色氨酸和叶酸。叶酸摄入不足，不仅增加抑郁症的患病风险，还有可能引起疲劳和记忆力下降。

海鲜中高居榜首的抗抑郁食物是牡蛎，牡蛎不仅含有丰富的蛋白质、牛磺酸、糖原及锌元素，而且牡蛎肽、多糖亦被证实具有抗氧化、抗炎、抗抑郁、抗疲劳等功能活性。

海鲜榜中鱼肉也有较好的抗抑郁效果。很多研究都显示多吃鱼肉可以改善抑郁情绪。

在水果中,柚子、樱桃具有一定的抗压、抗抑郁效果。

坚果、豆谷类中,燕麦、核桃也是较好的抗抑郁食物。

唐建军

心理卫生科

副主任医师