很多患者朋友都有失眠的问题，认为失眠就只能吃安眠药。其实失眠并不只有吃安眠药这一个方法，它还有一些其他的方法，各位患者朋友不妨试试。

第一个方法就是坚持实施失眠的五字秘诀，上下不动静。具体来说，上就是每天晚上定点上床，下就是早晨定点下床。不就是不补觉，不午睡，不赖床。动是指白天做有氧运动一个小时。静是指每天静心练习一个小时，如正念呼吸练习冥想训练。每天坚持同样的上、下床时间，久而久之才会形成自己内在的生物钟。对于失眠患者，每天卧床时间最好为6-7个小时。不管你的睡眠好坏，不管睡着睡不着，都要坚持这个上下床时间。

第二个方法针对失眠可以进行认知行为治疗，主要是通过改变不良认知及行为来改善睡眠状态。很多失眠患者对睡觉过度执念，认为一定要睡好，一定要睡够8个小时。否则就对身体健康造成影响。白天会有很多时间躺在床上，少运动或者不运动。总之很多失眠患者有很多错误的观念或不良认知及行为习惯，可以通过睡眠认知行为治疗来纠正患者的思维及行为来改善失眠，获得满意的睡眠。

三、必要时看诊心理精神科或睡眠专科医生。失眠患者朋友通过以上方法自我调整还是睡眠差，感到很痛苦，影响了生活工作及学习，那么这个时候就需要看诊心理精神科或者睡眠专科医生了。由我们专科医生进行评估，明确诊断是不是有焦虑、抑郁方面的情绪问题，还是由于一些躯体疾病引起的失眠，然后根据具体情况来使用抗抑郁焦虑药物、安眠类药物。经过治疗，大部分失眠的朋友都会好起来的，都能恢复正常的生活工作学习。

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。 其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等多种心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。

对目前国内新型抗抑郁药物如奥氟合剂、托鲁地文拉法辛和新型安眠类药物地达西尼，数字化治疗（认知行为训练）及精准治疗药物基因检测等有较多了解和认识。