1.接受焦虑的存在。提醒自己焦虑只是一种情绪反应，这就是接纳的开始。消除或对抗焦虑感只会使得自己状态变得更糟，它只会延续“焦虑无法容忍”的想法。

2.关注当下。当你感到焦虑时，通常是对未来可能发生的小概率事件忧虑不断。所以，先对自己说“暂停”，然后专注于此时正在发生的事，有助于缓解焦虑。

3.进行积极的自我对话。你可以时常提醒自己，自己的想法并不总是合理的。比如，当你认为你会有糟糕的一天时，请提醒自己，我的一天可能没有那么糟糕。这种积极的自我对话可以让你以更好的态度去生活。

4.对生活有所规划。对生活有所规划会分散你的注意力，打破消极思维的循环，帮助你逐渐获得生活的掌控感。你可以独自完成一些期待的事项，比如写作、阅读，也可以和朋友一起，如出门逛街或与朋友一起看电影。

5、心理咨询干预。如果通过以上的几个方法没有办法缓解焦虑，那么接受系统规范的心理咨询或者数字化心理治疗也是一个非常好的方法。

6、抗焦虑药物的使用。如果焦虑的时间比较长，对身体对正常的生活工作睡眠都产生了一个比较大的影响，那么建议寻求心理精神专科医生的帮助，主动接受抗焦虑抑郁的药物治疗。

唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，就职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。其在诊断与治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症、成人多动症（ADHD）等常见心理精神疾病方面，皆具备丰富的临床经验与诊治心得，力主采用药物治疗与心理治疗相融合的模式，以推动患者的康复进程。对目前国内新型抗抑郁药物如托鲁地文拉法辛、伏硫西汀和新型安眠类药物地达西尼及数字化治疗（认知行为训练）有较多了解和认识。