工作学习一整天
做点啥能让你休息喘口气？
是吃大餐、睡懒觉？
还是玩手机、打游戏？
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很多行为表面上看似是在放松
实质上却让人身心疲惫
周末放假比上班还累
今天就给大家盘点一下
最“耗人”的5种休息方式
众所周知，睡眠很重要，睡眠就好比给我们的身体充电，不仅能让我们恢复体力，同时还能让我们巩固记忆和修复心理。
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很多人平时睡眠不够，于是周末出现“报复性懒觉”，一觉睡个天昏地暗。
其实睡眠过度也会引发问题！
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英国的一项大型调查发现，长期的过度睡眠与较低的智力水平、糖尿病、心脏病、阿尔兹海默病、抑郁症、不孕等疾病的高发病率有关。
而且睡太久醒来后并不会精力充沛，反而会觉得昏昏沉沉、头痛乏力，科学家称之为“睡醉”。这是不健康的睡眠节律，打乱了生物钟造成的。
虽然感觉睡饱了，但身体并没有真正放松下来。
在大多数人看来，上网、刷手机可谓是“最佳短效非处方类止痛剂”。尤其是短视频，内容大部分都简单直白不费脑。
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这个过程中，大脑分泌了大量的多巴胺，让人沉浸在越看越刷，越刷越看的快乐体验中，于是很多人随时随地都会打开手机刷一会儿。
但其实，这种对大脑持续的、高强度的刺激，会逐渐拉高大脑对信息刺激的耐受阈限值。
原本能让你快乐一整天的“剂量”很快就不再起效，你只能加大“剂量”以维持这种体验，或者因为被迫“戒断”而痛苦难耐，甚至影响你的情绪感受和行为模式。
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此外，这种下意识地检查自己的社交软件的行为，已经发展为一种广泛存在的社会症候群，是一种弥散性的焦虑状态和行为表现。
研究者将这种焦虑称之为错失焦虑症，指个体担心自己缺席别人有意义的经历而产生的一种弥散性焦虑，表现为渴望持续了解他人正在经历什么。
实证研究也表明，被动性社交网络使用行为容易引发个体进行向上社会比较，而这正是个体压力的来源之一。
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值得注意的是，无论是社交网络中人们自我表露的个人形象，还是网络媒体极力宣传的理想形象，大多数都是依据模式化的美学标准而呈现的“似假似真”的完美体像。
这些信息都容易导致个体对自己的身体形象、生活现状产生消极态度。
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大量实验研究与元分析结果都表明，接触媒体中的理想形象可能会造成以下消极心理结果：
降低人们的身体满意度、产生身体羞耻、焦虑、低幸福感、抑郁心境。
因此，短时间刷刷手机没问题，但如果发现对手机非常依赖，就千万要节制了！
就像不舒服时，人们的第一反应是“多喝热水”一样，在感觉很累时，人们的第一选择是“多休息”。
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休息能快速恢复体力、利于身体修复，这是毋庸置疑的，但休息时间过长就不好了。
长时间休息不动弹更容易疲惫。尤其是在精力充沛的时候极度忙碌，忙不动了再放个长假躺平几天，这样走极端的生活模式，是慢性疲劳持续的原因之一。
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总之，在日常生活工作中，劳逸结合的作息才能永葆活力，不要一味地埋头苦干，也不应该毫不节制地躺平摆烂。
对当代年轻人来说，“电子游戏”已经是一种非常常见的心灵避风港。
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从某种程度上讲，“电玩解压”的确成立。
在日常生活中，人们之所以会焦虑，往往是因为产生了对“万一出问题”的预判导致的。
而游玩某些电子游戏会迫使玩家专注于当下的任务，先不去考虑未来可能会出现的问题。
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但问题是，如今的不少游戏，简直是在“电子上班”。
比如一些竞技类游戏里面的“积分排名”机制，这样的设计必然使得每一次竞技都没法聚焦于这场竞技本身。
不少好强的玩家也因为过度在意自己的战绩与胜率，导致容易产生“不赢一把不下线”“不 C 一盘不睡觉”的包袱。
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在高度专注、胜负心拉满、力求证明自我实力的心态影响下，恐怕没谁还能记得一开始玩游戏的初衷：在休息中体验到乐趣。
当然，不少游戏还在通过很多其他方式来让玩家投入更多时间到游戏当中，比如限时活动、每日签到、高强度养成等等。
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如今很多游戏玩家时不时会慨叹“不知道是人玩游戏，还是游戏玩人”。从某个角度来说，玩游戏真的可能是件比上班还要累的事情。
在吃货圈中有一句至理名言，那就是：没有什么不开心是一顿大餐解决不了的，一顿不行，那就两顿！
真的是这样吗？恐怕不见得，举两个最常见的例子：
“快乐肥宅水”并不能给你带来快乐
大多数人都知道，糖会刺激多巴胺的分泌，而多巴胺能给人带来愉悦感。
但糖摄入过多同时也会带来肥胖，还可能会让你陷入抑郁。
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2019年有研究人员对涉及37131名抑郁症患者的10项观测研究进行了荟萃分析发现：
如果每天喝含糖量约45克的饮料，患抑郁症的风险就会增加5%；
如果每天喝含糖量约98克的饮料，患抑郁症的风险就会突增至25%。
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即便是无糖可乐也一样，因为无糖可乐中添加的人造甜味剂也会让人更容易患上抑郁症。
2017年一项关于人造甜味剂阿斯巴甜的研究综述指出：
阿斯巴甜会增加大脑中的某种物质，这种物质会抑制多巴胺、去甲肾上腺素和血清素的合成和释放，同时还会增加大脑中的有害自由基。
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油炸食品是赫赫有名的“情绪杀手”
2011 年，一项以“抑郁症和脂肪是否存在关联？”为研究主题，以12059名未发现抑郁症状的西班牙大学生为受试者，时长为6年的纵向研究发现：
受试者饮食中摄入的反式脂肪越多，他们抑郁的程度就越高，患上抑郁症的风险也越高。
由此可知，远离糖和油炸食品，不仅能让你健康，也能让你快乐。
也许，我们真的需要考虑停下报复式的休息放松，让放肆吃、放肆睡、放肆玩，真正变成好好吃、好好睡、好好玩。
声明：本文系医学相关教育科普文章，不涉及具体治疗方法或医疗行为，不得替代医院就诊行为。
参考文献
内容制作
内容来源：科普中国《这 5 个行为你以为在休息，其实非常耗精力》
作者：苏静
编辑：张富耀
制图：东周
