大家好，我是唐建军医生。提高睡眠质量的6个办法：

1、睡前放松。在睡觉前半小时可以喝一杯热牛奶，洗个澡或听点轻柔的音乐帮助自己放松。

2、保持规律的作息。建立一个稳定的睡眠时间表，每天同样的时间入睡和起床有助于身体调整自己的生物钟。

3、创造舒适的睡眠环境。确保床舒适、房间安静，避免使用手机、电视等电子设备，减少干扰。

4、尽可能在晚上避免咖啡因和酒精。你可能会认为喝两杯啤酒可以让你更容易入睡，但事实上它们降低了深度睡眠的质量，从而导致你难以保持清醒和恢复精力。

5、白天适度锻炼。这有助于睡眠，但是注意不要在睡前做剧烈的运动。

6、改善饮食习惯。晚餐不要吃的太油腻、太饱，也不要太晚进食。

这些方法可能需要一定的时间和耐心才能看到效果

作者介绍：唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。

       对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复