6月考试季来了，高考、中考在即，考生将面临大考的压力，考生本人、老师、家长应该如何做？怎样在压力之下有稳定的发挥？

       香港大学临床心理学专家陈乾元告诉大家：面临大考，有压力是很正常的，适当水平的压力可以增加专注力、动力和工作效率，但当面对的压力过大时，就需要进行科学调节。

       他提出了一些有用的建议，现在分享给大家：1.保证充足睡眠，平衡饮食，每天做一些简单的运动增强活力，强化认知功能。

      2.愿意面对，接受挑战，付出努力，不逃避、不抗拒；可透过想象，预演考试场景。

      3.建立符合现实及个人能力的期望。

      4.对考试结果不要思考得太绝对，一次的考试不能决定你是一个成功或失败的人。所有成功的人都有失败的经验。

       5. 不要有太多「如果-那么」的想法，避免引起不必要的预期性焦虑。

      6.尤其避免不必要的「灾难化」思想，考试结果不能决定所有，未来总有好的选择和出路。

      7. 不聚焦结果，专注和落实复习的计划，减少不确定性的焦虑。         8. 做简单的正念呼吸练习，减少冗思，放松紧张状态。9找共情、正向、支持的对象沟通。

       以上是陈教授给大家的一些建议，希望对各位考生有帮助哈。

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