目前防范新型肺炎最好的方法就是不出门，宅在家。很多年轻人、青少年学生有晚睡的习惯，现在提倡不出门，他们可能大部分时间都在床上度过。
晚上不停刷手机，看信息、煲剧或玩游戏，到凌晨2/3点才睡，有些人甚至到天亮才睡，中午才起床。这种情况如果在平时，家长可能会不容忍，会早早的喊他们起床。在这个非常时期，特别是目前假期延长，不能出门，没有什么活动，家长对子女的这种行为会较理解，宽容他们。
一些青年、中年人在疫情发生以前就患有焦虑或抑郁症，长期失眠。疫情发生后，经常看新闻了解到本次疫情较为严重，每天看到不断增加的发病人数，可能让他们会更加焦虑，担心自己或家人会被传染这个病。晚上睡眠变得更差，睡前容易胡思乱想或者半夜反复醒。很多人感觉到了早晨才会睡得比较好，因此会起床较晚。有一些失眠患者感到失眠很痛苦，每天晚上都喝酒，感觉喝醉后就睡着了。
以上状况如果持续下去，对人们的学习、生活或工作势必产生较大影响。因此我因为需要从下面几个方面做一些改变。疫情时期不出门，并不是让你躺在床上的。早晨尽量按照平时时间起床，不睡懒觉。很多人有午睡的习惯，对于失眠的患者中午尽量不要午睡。这是因为我们要增加睡眠的动力，中午如果睡觉，晚上容易睡不着。白天在家可以安排一些运动，如练习瑜伽、跳绳、做伸展运动、简单的蹦跳都可以，最好每天有一个小时。注意：不要在睡前2小时内做剧烈运动。喝酒会让你睡眠更差，并且长期喝酒容易对酒精有依赖性和耐受性，对身体健康有影响。烟草中含有尼古丁，它是一种兴奋剂，夜间吸烟容易引起失眠。睡前如果喝水多，会发生什么事情，你懂得吧。睡前1小时内避免接触手机、游戏机、平板电脑、电视等带发光屏幕的电子设备。6、 睡前可以进行一些放松训练，可以降低睡眠时的过度紧张、焦虑和担心。我们罗湖医院集团精神卫生中心的音乐治疗师沈芊宜，使用音乐治疗领域的被动式肌肉放松技术，录制了一段音乐放松的音频，相信对正在失眠的你有帮助。
1.建议找一个安静的地方，选择舒适的坐姿或是睡姿，再倾听；4.该音频的特点是不受时间、空间等限制，目的是在相对短的时间里，促进身心的深度放松，强化积极的情绪体验，可以反复收听。如您在听的过程中，感觉不适，可以自行停止播放。
