上节我们谈到锻炼身体实际上是个逆水行舟的过程，而且要达到一定的强度。具体到每一个运动方式，基本上都是一套肢体动作的循环往复。

仔细想想，最常见的运动，跑步、骑车、游泳等，都是同样的动作无限次循环。那么，这样就出现一个不可避免的问题，任何一个极为细小的不良因素都会因为无限次循环而放大。我就见过，因为脚底有个“鸡眼”引起对侧膝关节受伤的跑步案例。

“哪里有运动，哪里就有损伤”，这听起来很有点某种真理的味道，事实也确实如此。肌肉纤维、骨皮骨髓质是通过损伤-修复循环往返的过程而加强的。也就是说锻炼本身就是一个损伤过程，只是程度不同而已。

肌肉纤维的修复需要一到两周时间，关节韧带骨骼更长。所以锻炼身体一定要循序渐进，要给身体足够修复时间。特别是年纪比较大长时间没有锻炼的人，更要有充分的思想认识！

肌肉萎缩、代谢机能下降、肥胖、关节韧带退行性改变等等，这些不可避免的会影响我们的运动机能，要想运动而不受伤，确实不是容易的事。

我们常听一些专家说跑步、爬山、跳跃时关节承受几倍于体重的压力，是，从力学上计算应该没错，假如我们只有骨性结构，估计跳两下就碎了，问题是我们有神奇的肌肉、肌腱和韧带包围着这些骨性结构，它们不仅能吸收、缓冲和释放压力，还通过极其复杂的张力体系极大的提高人体的运动承受力。它们的收缩力、张力、弹性、韧性处于正常或者说最佳状态，是预防运动损伤的不二法门。

听起来挺复杂的，运用到实践上很简单：运动前热身，运动后拉伸。当然还有针对性的肌力提升。一定要把热身和拉伸作为运动不可分割的一部分，特别是年纪大的人！

常有踢球把自己的小腿肌肉踢断的，就是典型的热身不够。不拉伸，一次两次可以，时间稍微长点就会出问题，这样那样的问题。什么髋膝关节功能紊乱、腰椎小关节功能紊乱、髂胫束综合征等等，等等。

话说回来，即使不运动的人，大部分腰腿疼也都是功能性的，是可以通过按摩、拉伸、肌力训练改善甚至治愈的。肌力训练非常重要，特别是年纪大的人，往往以为自己还是当年，却不知肌肉早已萎缩，对关节的保护能力严重下降，运动起来关节不疼那才叫怪。