成年人除了容易长胖，就没有容易2个字。

体重减轻可以降低疾病发病率[1, 2]，高脂血症提示多种实体瘤和淋巴瘤预后不良[3]。

减肥的其他好处包括减少尿失禁、睡眠呼吸暂停和抑郁，改善生活质量、身体功能和活动能力[4]。

一些成功人事，亦会成功的经营自己的身体！

如诺贝尔浆获得者田中耕一，多年以来体重始终维持在健康水平。

什么是肥胖？

身体质量指数（BMI，Body Mass Index）=体重/身高/身高（kg/㎡）。

亚洲人达到18.5≤BMI<24较为健康。

我会称体重吗？

以清晨、空腹、排空大小便的体重为准。

路人甲：“减肥很简单，管住嘴，迈开腿”。

路人乙：“那您为什么还不瘦？”

一般一天需要1500大卡左右的热量，而步行一小时才消耗139大卡，约等于2两米饭或半个包子的热量。

除非我们每天运动7到8个小时，所以运动不是很有效的减肥方法！

但运动可以提高我们免疫力，如果长期不运动只要工作或学习压力大，一定会感冒等身体不适。

重点是饮食！

<1000 千卡/天时，所有成年人都会减肥。(注意：只要减肥，就是人体能量失平衡，身体处于应激状态，如果有疾病患者请咨询专科医生)。

400和800 千卡/天饮食者减轻无差异，可能是由于基础代谢率减慢。

因此，建议饮食> 800 千卡/天。

详细食物热量可百度。

而具体到食物即低碳水，适当蛋白质，足量蔬菜的八九成饱腹感饮食方法。

什么含碳水：糖、酒、谷物（如水稻、小麦等）、水果（如甘蔗、香蕉、葡萄等）、根茎蔬菜类（如胡萝卜、土豆等）等。

什么含蛋白质：肉，豆腐等。减肥期间不吃蛋白质容易饿，容易多食，生活质量低。

什么蔬菜：叶子类蔬菜，黄瓜，西红柿等。

就是说几口米饭，几口肉，黄瓜、西红柿或叶子菜等吃到饱。

饿了，用黄瓜或西红柿充饥。

但每周至少一天恢复满足感饮食，可吃牛肉或鸡肉到饱，但碳水少吃，目的是为了让自己不会觉得太苦，减肥才能坚持下去；也为了提高基础代谢率！

请注意：

减肥期间偶有头晕或反应慢时，为防治低血糖发生，上午10点及下午4点左右要请及时用黄瓜等低热量食物补充能量，一定少量多餐。

减肥期间一定要多饮水，多尿，使脂肪代谢后的产物排出体外。

要适当补充盐分，防止低钾血症。

如有便秘发生，可食用甜瓜半个（含子食用），或多进食蔬菜。

青春期以前人群不能减肥！青春期之后，如学业压力不是很大，才能考虑减肥，否则影响学业和身体发育。

其他的减肥方法：

1、断碳水高蛋白质的阿特金斯减肥法

即不食碳水，高蛋白饮食。此方法减肥效果快，因为有饱腹感（幸福感）并刺激产热。但碳水化合物毕竟对身体有益，短期或偶尔断可以，亦需补充B组维生素等。对于常外出吃饭应酬人群有益，但不适合长期或终生采用，长期采用此法可能对心脏无益，短期效果好，饥饿感少，幸福感强，易坚持。

2、断碳水高脂肪的生酮减肥法

由于大脑只能通过糖提供能量，所以采用高脂肪的生酮饮食对小儿癫痫有治疗作用，亦有减肥的作用。但不推荐长期应用，有引起高脂血症可能。此法减肥可能与高脂饮食减少食欲和与无碳水有关。

3、素食减肥法

素食，容易饿，常需要大量进食，尤其是碳水，所以素食肥胖者并不少见，即使有不肥胖者，主要也是通过少碳水达到减肥目的。长期一般难以坚持，且对身体无益。

不推荐的治疗方法[4]

吸脂：并不能改善患有或不患有2型糖尿病的胰岛素敏感性或冠心病的危险因素。

减肥茶/药：包括麻黄，绿茶，铬，壳聚糖和瓜尔胶等，因为支持其疗效和安全性的证据有限。

针灸：文献证实无效[5, 6]。

参考文献

[1]. Jensen M D, Ryan D H, Apovian C M, etc. 2013 AHA/ACC/TOS guideline for the management of overweight and obesity in adults: a report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Practice Guidelines and The Obesity Society[J]. Circulation, 2014, 129(25 Suppl 2): S102-38.

[2]. Long-term effects of lifestyle intervention or metformin on diabetes development and microvascular complications over 15-year follow-up: the Diabetes Prevention Program Outcomes Study[J]. The lancet. Diabetes & endocrinology, 2015, 3(11): 866-75.

[3]. 崔岩岩, 李潇, 赵玮, etc. 脂类代谢异常与肿瘤相关性研究进展[J]. 中国医刊, 2016, 51(11): 18-22.

[4]. www.uptodate.com

[5]. Lacey J M, Tershakovec A M, Foster G D. Acupuncture for the treatment of obesity: a review of the evidence[J]. International journal of obesity and related metabolic disorders : journal of the International Association for the Study of Obesity, 2003, 27(4): 419-27.

[6]. Hsu C H, Hwang K C, Chao C L, etc. Effects of electroacupuncture in reducing weight and waist circumference in obese women: a randomized crossover trial[J]. International journal of obesity (2005), 2005, 29(11): 1379-84.