导读：顽固的颈肩部疼痛问题，花费了很多、浪费好多时间、走了许多弯路，病还没好。找到好医生，提供正确疼痛解决方案 ：使用最小创伤、最合适的方法达到快速止痛、治痛的目的。

另一方面是自学自用的健康理念和自愈系的健康解决方案也可以帮到你们是我最大的心愿。医生和患者共同努力才能够得到理想的健康回归。

智能时代伴随着工作性质、生活方式的改变，生活节奏加快，工作压力变大，更多的一些年轻人成为了“996”甚至“007”一族，颈肩部经筋疼痛问题年轻化，不只是40、50岁以上的人才会有，目前更多发于20-30岁年轻人。

许多颈肩部经筋疼痛问题的人生活质量在不断下降，原因只有一个，疼痛干扰了你生活中的很多细节。这些问题大多由于低头过多，常见如玩手机、长时间地看电脑、伏案工作、久坐等劳累导致颈背过度疲劳，椎旁肌肉时刻处于紧张状态。形成恶性循环：肌肉变弱--损伤--休息缓解--更弱--更易损伤--形成筋结。    

许多颈肩部经筋疼痛问题主要表现为颈肩臂手僵硬、酸胀疼痛，或哈腰、仰头、转身等困难。并随着病情加重，疼痛发作的频率增高、面积加大、持续时间延长、程度加重。（下一章节我们详细讲解颈肩部经筋疼痛的临床表现）

颈部位于人体头、胸部之间，连接着头、躯干和上肢。颈部作为支架结构是人体脊柱的颈段。而脊柱颈段由七块椎骨组成，其棘突一般分叉且较短。横突具有前后两个结节，是颈部肌肉附着的部位，也是常出现结筋病灶的部位。

椎体由椎间盘和周围韧带连结。椎弓间则由关节突关节、椎弓间及脊突间韧带连结，其中重要的韧带有项韧带、棘间韧带、黄韧带等。韧带的损伤也是颈部经筋病的重要内容。颈部椎体上承头部，下借胸肋支持上肢，能做屈、伸、侧、旋转和环转等各种运动。

脊柱各部分运动性质和范围，受关节突关节面的方向和形状、椎间盘的厚度、韧带的位置和弹性的限制。而颈推由于关节突关节面呈水平位，椎间盘相对较厚，所以可作上述各种运动，且运动幅度较大，因此，颈项部的经筋损伤也就比较多。

人类在出生后首先出现颈曲，以便更好地吸收振荡，保持平衡。横突上有横孔，有椎动脉穿过。当颈部经筋因损伤而挛缩时，可改变颈生理曲度，影响脊神经根和椎动脉，从而引起相应症状。

颈部经筋组织非常丰富，后有项韧带、棘间韧带等，两旁有斜方肌、头夹肌、颈夹肌、椎枕肌群等。侧面有肩胛提肌、胸锁乳突肌、肩胛舌骨肌、二腹肌、斜角肌等。颈前部有胸骨舌骨肌、胸骨甲状肌、甲状舌骨肌及提咽肌组、舌肌组等。

由于颈部的特殊位置、活动性质和幅度，决定了以上经筋组织经常受到损伤并因此牵拉各肌附着点引起疼痛。由于颈肌的痉挛和平衡失调，引起颈曲改变，从而激惹脊神经根、椎动脉、椎旁交感神经节等，出现复杂的临床症状。某些肌肉的支配神经有其特殊性，如胸锁乳突肌，当其病损时，常引出该肌肉之外的牵涉反应，出现复杂的临床病症。

远离颈肩经筋疼痛的治疗方法采用国家中管局长圆针疗法：2005年确定为国家中管局全国推广项目，国家级继续教育项目。（治疗篇会详细讲解）链接

1、养成正确姿势的习惯

坐着的姿势

不论在公司还是在家，大多都是坐在桌椅前。坐在椅子上的时候会有舒适感，实际上坐姿可以直接影响到颈椎、腰椎、膝关节的负重。因此，最好牢记可以减轻负担的坐姿。

首先，要选择理想的座椅。高度是坐时足底可以全面地接触地面，膝盖比下肢的根部略高为宜。坐位面是里面稍微偏低，最好是偏硬的材质。如果坐面柔软，身体就会下沉，无法保证正确的姿势。靠背偏高，最好是使用腰靠、腰垫保持脊柱的生理弯曲。因此，首先是后侧有一定的间隙，腰部紧靠椅背，腰和大腿的角度大约呈垂直。然后拉伸背部肌肉，内收腹肌。如果座椅的高度不对，可以在脚下放入踏板，调整合理高度。

最好避免坐在椅子边上，因为容易引起腰椎变形。还有如果身体前屈的人，可以在背部放个腰垫，维持脊柱的生理弯曲。

即使正确的姿势，长时间也会使肌肉僵硬。所以干万不要忘记适当、适时地活动身体，缓解肌肉僵硬。

开车的姿势

长时间驾驶汽车族，都属于长期久坐的人，颈肩痛、腰痛、膝痛都比较明显。事实上，因为驾驶时身体不能活动，身体长时间保持同一姿势势，所以非常容易疲劳。更大的可题驾驶姿势不良的人到处都是。

一方面，我们常会看到一些人把座椅过度向后移，靠背过度向后倒，身体离方向盘的距离特别远等现象。因此，背的拉伸使腰部不能适当地弯曲。还有就是离踏板距离过远下肢过度拉伸，膝盖固定在很勉强的位置。

另一方面，离方向盘的距离过近也是个问题。后背的弯曲，下肢没有活动空间，膝部过度屈曲并固定。因此，驾驶时重要的是有足够多余的空间可以活动手足。

为了活动自如，座椅的位置很重要。腰部深深地靠在椅背，脚放在踏板上，调节座椅至膝盖比大腿根部略微高一些。椅背的角度，调节至握住方向盘时，肘部轻轻屈曲的程度为宜。为了拉伸背部肌肉，最好在腰部放入腰背靠垫。

即使是负担最轻的姿势，如果一直保持同一受势，肌肉也会僵硬。长时间驾驶过程中，一定要注意适当地休息，轻微地活动身体。

睡觉的姿势

枕头过高或过低对脊柱也有负担，最好选择的是6cm高，能使颈部稳定定不容易疲劳的枕头。

2、合理有效运用辅助医疗健康精品在家中进行自助按摩。如：颈肩部按摩康复仪。

3、远红外线治疗：远红外线是电磁波的一种，可以渗透到皮肤、皮下深层组织，有温热身体内部的作用。能改善血液运行，提高新陈代谢，在家中就可以进行远红外线的装置。

4、做颈部操。

参见我的科普文章：https://doctor.91160.com/article/157631

5、注意颈部的保暖。

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