生活中很多人都有过踝关节扭伤的经历，甚至出现了脚部大面积的淤青，肿胀明显；整个足部的红肿热痛；有过踝关节扭伤史，习惯性扭伤，或者有关节不稳等症状。

俗话讲：伤筋动骨一百天，好多人只重视了踝关节骨折等疾病，反而忽视了筋伤问题，而且治疗不及时踝关节扭伤后再次受伤的机率比原来要提高40～70％。

我在临床中大量踝关节扭伤患者治疗中就发现，踝关节局部骨骼、韧带比较多、肌肉较少，踝关节温度相对其他部位较低。一旦局部损伤后，组织修复能力较弱，是导致慢性疼痛、肿胀和功能障碍的主要原因。

有研究表明没有经过医生的正规治疗，其再次扭伤的可能性会增加3-4倍。只有在正确的积极治疗和康复活动下，充分休息的基础上，确保局部温度持续达到修复要求，才是慢性踝关节疼痛可以快速修复的关键，还可以降低再受损伤的风险。

下面介绍踝关节扭伤的慢性疼痛总不好，还有你不知道的原因：

了解踝关节扭伤

踝扭伤一般分为外踝扭伤、内踝扭伤以及高位踝扭伤。踝扭伤最常见的是外踝扭伤，原因是当脚落地面时出现足前部过度內翻，外侧负重着地。

绝大多数患者对踝扭伤存在许多误区，但踝扭伤并不像他们所认为的那样简单的处理就好了，因为踝扭伤可能会出现韧带损伤，而韧带的损伤后会带来反复的踝扭伤，关节不稳，甚至出现骨折。

具体关于踝关节损伤的原理和病理可以参见《脚踝扭伤一直不好，认识有误区。没有经过专业医生的治疗，其再次扭伤》。

急性脚踝扭伤经中医针灸或中药外用温水泡脚，可以加速局部气血流通，提高局部温度，加速损伤组织修复。

脚踝扭伤急性期在经筋理论指导下，结合现代精细应用解剖学、生物力学、运动医学等知识，对踝关节扭伤的常见经筋病灶点采用中医保守“筋针疗法”效果显著。

对于慢性反复发作的踝关节扭伤则采用在经筋理论指导下“长圆针疗法”治疗，在临床运用中价值颇高。

预防措施及锻炼方法

1踝关节扭伤疼痛绵延不愈，最关键是要注意保温。

特别在南方夏天空调过度使用，脚踝处没有穿上袜子保温，导致局部温度过低，使修复无法正常完成，从而导致急性疼痛变成慢性疼痛。袜子口不要太紧，穿戴脱下后脚踝没有印痕为好。

2每天下肢工作时要有半小时尽量把脚踝放平的时间，另外不要把下肢腿弯曲角度大于90度，让下肢血流循环正常。

3急性期过早锻炼或过晚活动，都使局部损伤机制破坏。

4急性期选择高帮的鞋护踝，不要穿高跟鞋。

5平时多做一些踝关节周围肌群的力量训练，加强腓肠肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、腹横肌和腹外斜肌的力量训练等。

6尤其走路时不要低头看手机，避免上下楼梯扭伤脚踝。

具体可以私信咨询和我交流，帮你详细解读分析，给你建议。