当下越来越多的年青人，都在开启着”996”的工作制。工作日的时间除了繁忙的工作就是严重不足的睡眠。

可我的一位患者朋友说：“996算好的了，我们是7106，早上7点到晚上10点，每周日6天。”问了下从事什么职业，原来是高三毕业班的班主任。想一想可不是，早晚都要和学生在一起吗。

更加严重的是，工作的劳累和身体的健康带来的问题日益冲突，年青的身体好像被掏空一样，颈腰椎、心脑血管等问题纷纷找上门来。大多数人也都意识到了运动正是缓解工作压力、改善这些问题最好的方式。

一般来说，加班一族周末中等强度的活动时间60分钟到150分钟，刚好打场酣畅淋漓的羽毛球。周末常打打羽毛球，可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量，增强身体各部位的协调能力和灵敏度，加快运动者的新陈代谢和全身血液循环，达到改善心血管系统和呼吸系统的功能。

可是羽毛球运动虽好，但是其在运动过程中是以上肢的挥击配合下肢的步伐完成击球动作的。这样就需要运动者具有较高的技术性，而且需要连续、快速往复运动，往往就容易出现一些运动损伤。

我们如何才能找到一条健康安全的运动之路？下面我们来聊聊关于羽毛球运动损伤的那些事。

01

常见的羽毛球运动损伤类型有哪些？

在羽毛球运动调查中发现，手腕损伤的发生率为36.37%，肩袖损伤的发生率为31.74%，踝关节损伤的发生率为27.38%，大腿肌肉群拉伤为18.65%，膝关节韧带损伤发生率为13.62%，网球肘发生率为11.37%。

运动最容易受伤的是手腕处，其次是肩和踝关节处。膝关节和大腿肌肉群也容易发生重复受伤。而在专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。

但在羽毛球爱好者中，运动带来的损伤的主要原因是他们在打球中技术动作不够规范、运动前的准备热身活动不充分、专项的肌肉力量不足造成的。

1 打反手球，手腕关节易损伤

在羽毛球训练中，手腕关节损伤最容易出现。

一般羽毛球的技术要求，无论是击打、扣杀，还是高、吊、挑、推、扑钩球都要求手腕有基本的后伸和外展的动作。手腕快速伸直闪动、击球或手腕由后伸外展到内收；在内旋闪动击球时，手腕在这种快速的后伸、击打动作中，就会反复不断地做出不同角度内、外旋及屈收动作，所以极易导致手腕关节三角软骨盘的损伤。

因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。

2 反复挥拍，当心肩关节损伤

肩关节损伤是羽毛球运动中常见的现象。肩部撞击综合症也是羽毛球这项运动过程中经常会出现的一种身体损伤，由于夹在喙肩穹与肱骨头之间的肩袖肌腱遭受磨损和撞击，持续的撞击导致肩袖肌腱敏感并出现炎症反应，即为肩部撞击综合征。如果不及时治疗，可能发展为肩袖肌腱拉伤。     

之所以出现这种损伤，其很重要的原因就是在羽毛球这项运动的不同技术中，无论是正手、反手击球或劈吊球，其基本动作都需要手臂后引、胸舒展。手臂常处于过顶姿势，前臂急速内旋带动手腕屈收击打发力。

因此，在进行运动时，同样需要去注意准备活动的充分，并在打球中应注意技术动作的规范性。

3 运动起跳，踝关节及跟腱损伤

在羽毛球运动调查中，损伤多以关节、韧带和肌肉损伤为主。

其中发生概率较高的踝关节扭伤，由于在运动中起跳和迅速的急停或变向的腿部动作过多，使踝关节和跟腱周围的肌腱韧带很容易受伤，其中踝关节内翻扭伤最为常见，内翻扭伤中多为外侧副韧带损伤。

最为严重的损伤是跟腱损伤和断裂。调查中发现在羽毛球运动场中，相较于以羽毛球作为休闲运动的爱好者，专业选手会有较高的跟腱受伤几率，但平时没有运动习惯的人也较有运动习惯的人容易受伤，受伤的时间点大多发生在比赛的中后段，受伤的位置最常发生在限腱中段，约占受伤人群的55%-65%，其次为肌腱与跟骨连接处（20%-25%），且持拍脚与非持拍脚的受伤几率并没有显著差异。

此外，在拉力产生过快、斜向受力、受力之前施加外力等情况下也容易受伤。

4腿部肌群的肌肉损伤

羽毛球运动还会出现大腿肌群肌肉损伤。

由于运动前的准备活动不充分，如气温较低时，肌肉的粘滞性较高，肌群处于僵硬状态，如果不充分做好热身的准备活动，极易在突发性用力时出现拉伤；另外由于股四头肌力量不强或训练不足，不能承受训练中大强度的腿部瞬间位移、急停和起跳而造成股四头肌拉伤。

5 奔跑救球，引发膝关节损伤

在羽毛球运动中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。

有一类就是膝关节损伤性滑膜炎。一种是由于膝关节长时间大强度的扭转、屈伸、使关节面与滑膜之间不断地摩擦挤压，造成滑膜充血、水肿，引起关节肿胀导致受伤。另一种是膝关节急性扭伤，关节内扰乱等引起反应性滑膜渗出、充血，从而形成关节水肿。

另外一种类型，膝关节韧带损伤。膝关节内外两侧是有副韧带来限制膝关节的外翻或者内翻，从而保持关节的稳定性。根据羽毛球运动的特点，膝关节内侧副韧带十分容易受伤，而且膝前交叉韧带也易扭伤。

因此，在羽毛球运动中要有效的预防或减少羽毛球运动中造成的膝关节损伤。一旦某个动作不协调、过度用力或过度疲劳，都会引发膝关节的急性损伤。

6 抽球过猛，小心“网球肘”

一般手肘部常见的肱骨内外侧的髁的腕臂肌腱发炎，常见的也就是我们所熟知的网球肘。尽管该病以网球肘所命名，但是你并不知道它几乎可以发生于所有运动中。

羽毛球运动中，长期过度使用手臂，在击打、劈吊、扣杀等举手过顶的动作中，手腕快速减速，肱骨内外上髁受到直接外伤。

非专业的此项运动爱好者，错误的用力姿势，手肘不正确弯起，极易发生肘部损伤。

02

如何进行日常的锻炼

和在运动中注意损伤的预防

有好多病人问我要进行什么运动，我更想说的是利用现有的条件做你能做的运动就是最好的方式。像快走，慢跑，健身操，打羽毛球、网球等，即使在等车、困在机场都可以做做轻度的拉伸动作。

1 在运动中不要刚开始上来就过于激烈，要循序渐进。

现在大部分年青人平时加班是常态，没有进行过肌肉力量的锻炼，身体相当疲劳，即便在运动前有做准备活动的习惯，但运动损伤的人数还是有很多。

原因是他们中虽然大部分爱好者有做了准备活动的习惯，但由于准备活动的不充分，或者肌肉力量不够，对预防运动中损伤的发生仍起不到很好的作用。

2 技术动作不规范是羽毛球运动爱好者不可避免而且是最容易出现的问题。

在进行羽毛球运动中，注意学习和掌握正确的技术动作是十分必要的。标准正确的动作可以最大发挥力量而避免肌肉损伤。

3 肌肉拉伸，是运动不可忽略的一部分。

很多刚开始运动的人常常意识不到拉伸的有多重要，拉伸可以增加关节活动度、强健关节韧带、增加肌肉的力量，还可以放松心情、防止受伤、延长运动寿命。

最佳的拉伸时间是在运动结束后。这时身体温度高、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维，增加关节的活动度，有助机体的恢复。

此外，拉伸本身就是一种放松。拉伸时，注意力集中在肌肉和韧带，有助于放松脑子里绷紧的神经。从而避免和减轻了运动带来的伤害，达到运动健身的目的。

身体更多部位的精准拉伸可以参见我的相关科普文章。

如果运动损伤是急性期，经过急救如：保护患处、休息、冰敷、选用适合的护具加压等措施，损伤还没有得到恢复，就要及时就医进行诊治。