古语早有“筋长一寸，寿延十年”的说法，对于人体经筋组织的筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等的养护很重要，中医叫“养筋”。很多颈、肩、腰、腿痛疑难杂症都可以通过筋来论治。如今的“996”上班一族，长期伏案工作、还有低头看手机、打游戏……长期保持某一种姿势的人，肌肉处于紧张状态，韧带、筋骨也会随之老化，更多都是20-30岁的年青人。

临床症状颈、肩、腰、腿痛的一个主要原因就是颈肩膀腰腿软组织损伤和慢性炎症导致的，无论老少比比皆是，困扰着你的日常工作与生活，筋从劳累紧张演变到筋伤，“筋”又是什么，筋伤该如何应对呢？

先来认识下我们前面提到的“筋”

筋就是骨骼周围的软组织，包括筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等。

筋包含的软组织很多，受到损伤时都有一个共同的特点：症状并不显著，往往被你忽视，尤其是各种慢性劳损导致的损伤。

1、长期保持某种姿势：如久坐，肌肉始终保持在一种紧张状态，即使改变姿势也不能让肌肉恢复舒张状态。

2、肌纤维粘连：这种累积性损伤使肌肉纤维、血管、韧带等轻度撕裂、出血，人体在修复的过程中会发生结痂、粘连。

3、出现疼痛和肿胀：这些反应在人体内日积月累，逐渐由量变达到质变，使人产生疼痛、肿胀等症状。

4、出现筋伤：由于劳损长期存在、作用强度开始不是很大、早期症状不显著，往往被你忽视，等症状显著时，可能已出现器质性病变。

除了慢性劳损，强度很高、长期保持某种动作姿势，也会让软组织受伤，例如长期伏案一族、大多数运动员都面临着筋伤病问题。由于长期不良姿势或动作等累积而成的筋伤，一般都会有疼痛等不适症状：如颈椎病、腰间盘突出、腱鞘炎（一般表现为手指或手腕部疼痛、活动受限）、腰肌劳损、膝骨关节炎、腕管综合症（鼠标手）、网球肘（又叫肱骨外上髁炎，是肘关节外侧肌腱发炎导致的疼痛）。

要想养好筋，如何应对上面出现的筋伤问题？

要想养好筋，除了避免上面所提到的诱因，还要进行拉筋锻炼。尤其是已经出现劳损和缺乏运动的伏案一族，这样有利于保持筋的活力，提高身体素质。

1、坚持运动，慢走，快走，慢跑，选择适合你的运动，全身出汗时再继续进行全身关节的拉伸活动，拉筋，保持机体的柔韧性。

2、注意休息，充足睡眠，不熬夜，给机体肝脏调补经筋充分的休息时间。

3、注意食疗，多吃胶质蛋白食物，猪皮、蹄筋都不错。

4、要注意保暖，保持组织的柔软弹性，避免寒冷刺激，导致组织僵硬，加重运动时经筋组织损伤。

5、改善不良姿势，经常活动能使软组织不再受到更严重的伤害，如鼠标手，应经常活动手腕，颈椎病患者一个小时后起身活动一下。

6、毛巾热敷，缓解疼痛。用毛巾热敷能促进局部血液循环，加速水肿的吸收，减轻对局部组织的压迫和刺激，缓解症状，需要注意的是，皮肤有伤口或刚扭伤的情况，不适合热敷。

7、压腿是抻筋最常见的动作。可以带来两个好处：恢复我们关节的正常活动范围；人在紧张的状态下筋也是紧张的，持续的抻筋可以将人从轻度的紧张状态放松下来，对缓解人的亚健康状态有一定帮助。

对于人体经筋组织的筋膜、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、椎间盘等的养护非常重要，很多疑难杂症如颈肩腰腿等慢性疼痛都可以通过“筋”来论治。想要养好筋除了避免长期不姿势导致劳损，还要积极锻炼、强筋健骨，保持“筋”的活力，让生活更美好！

如果认为文章对你有帮助，请点赞；管主任出诊信息及治疗须知请关注微信公众号：深圳经筋。

（引用图片来源网络，如有侵权请联系作者删除）

出诊情况：

深圳市中医院一门诊和二门诊医院公众号和健康160App提前预约；
周末急需面诊：13714294321或"深圳经筋"微信公众号留言。
如果认为文章对你有帮助，请点赞；管主任预约信息及治疗须知请关注微信公众号：深圳经筋。