有很多腰椎间盘突出症患者，是惧怕运动的，既有疼痛的原因，也害怕运动会导致病情加重。即便是简单易行、安全性高的散步和跑步，有些患者也不敢尝试，面对运动极度缺乏安全感。

什么是腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,主要是因为腰椎间盘 (包括髓核、纤维环及软骨板)存在不同程度的退变后,在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂,髓核从破裂之处突出 ( 或脱出)于后方或椎管内，导致相邻的神经遭受刺激或压迫,从而产生腰部疼痛。

腰突患者为什么容易二次受伤

腰间盘突出一发作，原本活蹦乱跳的人就只能卧床在家，甚至有的人感觉自己连呼吸都痛。所以卧床期间很多患者往往会积累很多心理压力，所以很多患者往往稍有恢复，便迫不及待的下床运动。

而不适当的运动，却会导致腰间盘突出二次复发。所以一定要选择正确的恢复运动、把握好运动时间，才能做好身体上的康复和精神上的解压。

腰突患者能否运动

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，需要看你的腰椎间盘突出症到什么程度，处于什么阶段。

一般来说，严重的腰椎间盘突出症，对运动限制比较多，轻度的限制则比较少。在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。

在腰椎间盘突出症的部分缓解期或完全缓解期，可适当参加体育运动。

缓解期如何适当运动？

1、可以选择做瑜伽。瑜伽中的很多动作的拉伸效果都对治疗腰间盘突出有很好的效果。（但是要注意不要做下犬式动作，该动作练习不规范，有可能导致腰间盘突出加剧）

2、练习系鞋带的姿势。该姿势可以有效恢复肌肉力量，还可以保证不会增加腰椎负担。

3、快走—慢跑。首先可以选择进行15分钟的快走，如果没有任何不适感，可以选择进行慢跑，每次慢跑注意不要超过一个小时。同时慢跑的道路应选择平坦的路段，注意不要在颠簸的路上慢跑，崎岖的道路也会让脊柱受到更多的作用力，加大负担。

4、跳舞。注意要跳一些舒缓、轻柔的舞蹈。切记不可以过度弯腰、扭腰，尤其是感到不适后，应立即停止。（腰突患者切记不可以进行呼啦圈运动。）

其他恢复运动

有的患者也在感叹，得了腰间盘突出，在床上躺了好久，家里好吃好喝的得供上。身体都圆润了不少，想寻找一种能够减肥的运动方式。

那么最好的运动方式便是游泳。在水中运动，对于身体的负荷会更小。但是游泳也有需要注意的两点：

不推荐进行蝶泳，推荐进行仰泳和蛙泳；

不要在水温过低的地方进行游泳。

能否运动要得到医生的许可

腰突患者运动前一定要得到医生的许可，哪怕是恢复的比较好的患者，也要量力而行。一旦出现不适感，应该立即停止。同时每个人根据情况的不同，适合的运动也不一样，要循序渐进地进行感受。希望大家都能远离腰突的烦恼。

注意腰部日常防护

1.应尽量减少弯腰动作，少拿重物。捡东西时可就近蹲下捡取，搬东西时尽量靠近，用屈髋屈膝下蹲姿势，避免直接弯腰。

2.避免久行、久坐、久站，定时改变姿势体位，作简短的放松运动。

3.站立时背要挺直，行走时尽量抬头挺胸，避免弯腰驼背。坐位保持上半身挺直，腰背平直不要前屈，座椅应选择坚硬有靠背能支撑腰背处的最为理想，不应坐太软的沙发或无靠背的椅凳。

4.最好不要穿高跟鞋，避免损害腰椎的稳定性，应穿适当硬度的弹性鞋底的鞋，可以缓冲震动，防治腰痛。

5.建议腰椎间盘突出患者可在硬板床的基础上垫上3~5cm以上的被褥或软垫，具体厚度根据个人感觉调整，但须在仰卧位时保持腰椎的正常的生理前凸，侧卧位时保持腰椎不侧弯。

良好的睡姿同样重要，仰卧位时可采取垫高小腿，屈髓屈膝的仰卧位，以减小脊柱的压力。侧卧位时在两腿中间夹上一个枕头或垫子也有利于腰椎维持中立位。