更年期是指妇女从生育期向老年期过渡的一段时期，卵巢功能逐渐衰退，一般始于40岁，历时10-20年，绝经是重要标志。因性激素分泌量减少，出现以植物神经功能失调为主的症候群，称更年期综合征。 

看看下面的症状你中了几条？

1.月经紊乱：月经周期延长，经量逐渐减少；或月经周期缩短，经量增多；或周期、经期、经量都不规划；或骤然停经。

2.阵发性潮热、出汗、伴头痛、头晕、心悸、胸闷、恶心等。

3.思想不集中、易激动、失眠、多虑、郁抑等精神神经症状。

4.生殖器官不同程度萎缩。

5.乳房下垂、萎缩、尿频、尿失禁等。

6.骨质疏松、腰背痛、易骨折。

一、延缓衰老的办法：保持心态年轻！

有研究表明，比实际年龄小的人的脑部核磁共振检查发现:脑中的灰质容量更大，脑部灰质涉及听觉、情感、决策和自我控制。

1.坚持读书和学习。读书可让人心无旁骛，豁达无忧，宁静致远。坚持活到老学到老，任何事情都有自己的见解。

2.保持好奇心。不安于现状，尝试新鲜事物，学习新的兴趣爱好，丰富生活。

3.生活有情调。养绿植、唱歌、摄影、绘画、旅行等。

4.帮助他人。显年轻的人多品行纯良，有慈悲心和爱心，“赠人玫瑰，手留余香”。

5.坚持运动。活动手指和大脑，做益智游戏，延缓衰老。

6.注重日常仪表。穿着大方得体，精神饱满，保持心灵愉悦。

7.保持规律作息。规律的睡眠，听优美的歌曲，可调节中枢神经系统功能。

二、延缓衰老的办法：食疗保养！

1、补充雌激素

建议通过饮食补充雌激素以达到内分泌平衡，例如黑米，蜂蜜和豆类等食物可以延缓更年期。

2、适合更年期的食疗方

1)菊花枸杞茶：甘菊花10克，枸杞子15克。以沸水冲泡，可代茶饮。

适用者：眩晕、耳鸣、烦躁易怒。

功效：平肝明目、散风清热。

2)莲子百合粥：莲子40克、百合30克、粳米30克，同煮粥后食用。

适用者：烦躁不宁、焦虑易怒、脾胃虚弱。

功效：莲子养心益肾，补脾止泻，本草纲目记载：“莲之味甘，气温而性涩，禀清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也。土为元气之母，母气既和，津液相成，神乃自生，久视耐老”。百合清心安神、养阴润肺。

3)甘麦大枣汤：甘草10克，淮小麦30克，大枣5枚。水煎煮后当茶饮。

适用者：烦躁不宁、焦虑易怒、潮热盗汗。

功效：甘麦大枣汤是东汉医圣张仲景创立的治疗“妇人脏躁”的名方，原方记载“妇人脏躁，喜悲伤，欲哭，象如神灵所作，数欠伸，甘麦大枣汤主之”。

4)赤豆薏苡仁红枣粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，红枣10枚，熬粥食之。

适用者：肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛。

功效：赤小豆利水渗湿，薏苡仁祛湿，大枣补脾养血。

5)枸杞肉丝冬笋：枸杞、冬笋各30克，瘦猪肉100克，猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。炒锅放入猪油烧热，投入肉丝和笋丝炒至熟，放入其它佐料即成。

适用者：头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热。

6)益智仁粥：益智仁5克，糯米50克，精盐少许。先将益智仁研为细末，糯米煮粥，调入益智仁末，加细盐少许，稍煮即可。每日早晚餐温热食用。

适用者：脾肾阳虚、腹中冷痛，面色晦暗、尿频、遗尿等。

三、延缓衰老的办法：防“思想之患”、防“五劳”所伤！

《黄帝内经》里讲的：喜伤心；怒伤肝；忧伤肺；思伤脾；恐伤肾。”

“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”

“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”